Come smettere di bere alcol per sempre in 10 passi

In questo articolo spiegherò Come smettere di bere alcol per sempre e disintossicarti da questa sostanza così negativa per la tua salute. L'alcool contiene un componente di dipendenza molto elevato, quindi superare una dipendenza da questa sostanza di solito richiede una grande forza di volontà.

Se sei dipendente dall'alcol e smetti di brusco il consumo, puoi presentare ciò che è noto come sindrome da astinenza. Sono tutti quei sintomi fisici e psicologici che producono il fatto di non consumare la sostanza a cui siamo dipendenti.

L'idea principale se vuoi smettere di bere alcol è che dovrai farlo progressivamente. Se provi a farlo da un giorno all'altro, sarà più complicato, perché soffrirai della sindrome da ritiro e perché sei già abituato. D'altra parte, è importante sostituire l'attività del bere con altre abitudini sane.

Ogni sostanza può produrre una diversa sindrome da astinenza. Per quanto riguarda l'alcol, i sintomi più frequenti sono:

• Ansia e nervosismo.
• Stati depressivi e cambiamenti dell'umore.
• Irritabilità e impulsività.
• Mal di testa.
• Insonnia.
• Nausea e vomito.
• Sudorazione, pelle fredda e tremore.
• Incidere della frecenza cardiaca.

Normalmente, l'aspetto di questi sintomi accanto alla necessità di bere, precipita imminente la ricaduta del consumo, poiché quando bevono di nuovo alcolici, quei sintomi scompariranno.

Questo è il motivo per cui vuoi superare la tua dipendenza da alcol, è importante farlo in modo organizzato e pianificato e sviluppare le competenze necessarie per superare tutti i momenti difficili.

Passi per smettere di bere alcol

Costruisci un buon atteggiamento

Il primo passo per superare una dipendenza è quello di costruire un atteggiamento positivo ... ma cosa significa questo?

Costruire un atteggiamento positivo significa creare e mantenere una predisposizione, un modo per affrontare la situazione che sollevi.

Superare una dipendenza non è una cosa semplice, non è qualcosa che gli altri possono fare per te, né che possa essere fatto in modo magico attraverso tecniche o farmaci meravigliosi.

Se vuoi superare la dipendenza da alcol, devi iniziare una guerra tra la tua dipendenza e te, e quindi dovresti assicurarti di poterlo vincere.

Non utilizzerà nulla se decidi di smettere di bere ma non sei convinto a farlo, se non sei disposto a lottare o sacrificarsi o se non sei motivato

Pertanto, prima di iniziare ti consiglio di convincerti di poterlo fare, motivare e costruire nella tua mente un obiettivo finale:

• Fai un elenco di tutti i motivi che ti portano a lasciare l'alcol, tutti gli inconvenienti che devi essere dipendente da questa sostanza (problemi di salute, problemi economici, problemi con altre persone, ecc.)

• Fai un elenco delle barriere che pensi di poter trovare lungo la strada (desiderio o bisogno di bere, disagio per non ingerire alcol, perdita di gratificazione, ecc.)

• Punta quegli aspetti della tua personalità che pensi di poter favorire il cambiamento: forza di volontà, capacità di superare, sacrificare, ecc.

• Fai un elenco di autopalabra che possono aiutarti in momenti delicati: "Sono più forte dell'alcol, posso farlo, cambierò la mia vita"

Può servirti: famosi altoparlanti di oggi e storia

È che tra i tre elenchi che configurano come sarai durante il cambiamento, quali saranno i tuoi punti di forza che ti permetteranno di lasciare l'alcol, quali saranno i tuoi punti e quale sarà la motivazione che ti seguirà in ogni momento.

Diminuisce il consumo

Una volta che hai l'atteggiamento necessario per iniziare a lasciare l'alcol, il passo successivo che dovresti fare è ridurre il consumo. In questo caso, il consumo decrescente non significa smettere di bere in modo radicale, ma cercare di bere sempre meno.

L'obiettivo è che la tua ubriachezza scompare praticamente, che bevi meno volte al giorno di quanto sei abituato, ma continui a fornire alcol al tuo cervello.

In questo modo eviterai la sindrome da astinenza, poiché il tuo cervello continuerà a ricevere alcolici ma ti abituerai a bere di meno.

Ad esempio, all'inizio puoi limitare il consumo di alcol a 2 o 3 volte al giorno, osservando le quantità e il tipo di alcol consumato (meglio se consumi bevande con poca laurea) in modo da poter controllare ogni volta che bevi.

A questo punto è fondamentale che quando bevi non consumi quantità molto elevate di alcol, poiché se lo fai puoi perdere il controllo e non essere in grado di ridurre il consumo. Quando pensi che sia meglio bere solo un po 'e sai che da un po' puoi bere un po 'di più.

D'altra parte, col passare del tempo diminuirai tali importi fino a quando il consumo non è zero. Se lo fai progressivamente, non sarà così complicato e non subirai sindrome da astinenza. Esempio:

• Settimana 1-4: diminuire il consumo 2-3 volte al giorno.
• Settimana 5-10: diminuire il consumo allo stesso tempo al giorno.
• Settimana 10-12: diminuire il consumo in 1 volta ogni due giorni.
• Settimana 13: smettere di consumare.

Sostituire l'alcol con altre attività

Più cose fai, meno tempo dovrai bere alcolici, quindi il modo migliore per aiutare la diminuzione del consumo è rimanere impegnati in tutti quei momenti in cui non bevi.

Cerca attività di interesse, le caratteristiche di questa materia, poiché la maggior parte sarà incompatibile con l'alcol.

Ma ad esempio, se sei abituato ad andare al bar nel pomeriggio, cerca un'attività alternativa.

Decidi di fare una passeggiata per il parco, fai partite di calcio con i tuoi amici, vai in biblioteca per un buon libro se ti piace leggere o iscriverti per la piscina municipale per nuotare.

L'importante è che aumenti la tua occupazione e sostituisci alcuni dei momenti che hai destinato a bere per altre cose, poiché se non fai molto di più per ridurre il consumo.

Eliminare gli stimoli

Allo stesso tempo, stai sostituendo l'alcol con altre attività, devi eliminare quegli stimoli che ti fanno bere.

Se ad esempio, ogni volta che entri nella barra da sotto la tua casa finisci con alcuni occhiali sul tuo tavolo, cerca di non andare a quel sito. Se ogni volta che rimani con un amico bevi alcune birre smetti di stare con lui, se quando esci di notte di solito finisci per bere più di quanto il conto cerca di rimanere a casa ..

Può servirti: Hermann Ebbinghaus: biografia, teoria della memoria, contributi

Idealmente, fai un elenco di quegli stimoli che pensi di influenzare più il tuo consumo e decidi quale tipo di evitamento farai.

Per esempio:

• Stimolo 1: bar da sotto casa -> eliminazione: non andrò e andrò in altri luoghi
• Stimolo 2: resta con il mio amico -> eliminazione: rimarrò solo una volta ogni due settimane.
• Stimolo 3: uscire di notte -> eliminazione: lascerò solo una volta al mese.

Trova supporto

Se lo fai ti costerà solo molto più che se hai qualcuno che ti supporta e ti accompagna durante la strada.

A volte possiamo pensare che cercare aiuto per superare i nostri problemi ci fa sembrare deboli o incapaci, ma non lo è. Avere l'aiuto degli altri è il più logico e più conveniente.

La vita dell'essere umano non è spiegata senza la relazione tra le persone, quindi per superare situazioni complicate non dovrebbe essere un'eccezione.

Scegli quelle persone di grande fiducia, amici, genitori, fratelli, figli, ecc. E dite il tuo problema, perché vuoi cambiare la situazione e come prevedi di superarla.

Se vengono coinvolti e ti aiutano, avrai un ottimo punto a favore.

Segna una data

Quando il tuo consumo è già diminuito e ti senti più o meno a tuo agio con quella situazione, è tempo di contrassegnare una o più date.

Consiste nel decidere quale sarà il giorno in cui smetterai di bere, o in quali giorni avrai gli obiettivi da raggiungere.

In questo modo è di vitale importanza per il processo di acquisire struttura e non smettere di bere senza scopo.

Quindi, siediti con quelle persone che ti stanno aiutando a lasciare la bevanda e tra tutte le date indicate. Diamo un'occhiata a un esempio:

• Settimana 1: berrò solo 3 volte al giorno.
• Settimana 3: berrò solo due volte al giorno e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 5: berrò solo una volta al giorno e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 7: berrò solo 3 volte a settimana e in nessun momento andrò ubriaco.
• Settimana 10: smetterò di bere completamente.

Bevi solo quando mangi o in situazioni speciali

Per ridurre il consumo, una tecnica molto efficace è bere solo quando si ingerisce cibo o in situazioni speciali, come celebrazioni o feste.

Bere quantità più o meno controllate quando ti permetterai di assicurarti di non raggiungere uno stato di ubriachezza.

Quindi, ogni volta che puoi, prova a bere quando mangi o centri invece di farlo altre volte

Lavora la tua motivazione

A volte la motivazione sarà semplice, poiché hai raggiunto i tuoi obiettivi, sarai soddisfatto delle tue prestazioni e questo aumenterà la tua motivazione. Tuttavia, ci sono momenti in cui la motivazione può essere più complicata.

Se un giorno non raggiungi i tuoi obiettivi, bevi più dell'account o non sei in grado di seguire la "pianificazione" che hai segnato non disperare.

A quel tempo non dovresti pensare che tutto il lavoro sia stato gettato fuori a bordo, ma che sia stato un ictus che non accadrà più.

Può servirti: Jerome Bruner: biografia, teoria cognitiva, contributi, opere

Rimane fermo con l'atteggiamento che hai costruito all'inizio, con la motivazione che ti ha portato a raggiungere diversi obiettivi, alzarti e continuare.

Controlla le tue emozioni

Sulla strada non tutto sarà facile o fiori e colori, ci saranno momenti e situazioni critiche in cui ti divertirai.

Ecco perché devi imparare a controllare le tue emozioni quando ti trovi in ​​una situazione che ti ho superato.

In quei momenti in cui noti che non puoi sopportare senza bere, prova a rassicurare te stesso, vai in un posto dove sei solo, respiri in profondità, tira fuori la tua lista di Autopalabra per motivarti e chiamare alcuni dei tuoi supporti per aiutarti.

Se lo fai, sarai in grado di cambiare i tuoi pensieri in quelle situazioni e ti renderai conto che questo disagio durerà solo per un po ', quindi tutto ciò che devi fare è provare a sopportare il tempo per continuare con i tuoi obiettivi.

fare esercizio

Infine, una volta che hai fatto con soddisfazione tutti i punti precedenti, il modo migliore per mantenere il tuo superamento della dipendenza è quello di svolgere attività incompatibili con il bere e, tra loro, quello che raccomando di più è esercitare.

In questo modo, non solo cambierai l'abitudine di bere in isolamento, ma cambierai le tue abitudini di vita malsane, per le abitudini di vita più appropriate per la salute.

Se riesci a esercitare, attività fisica o sport che ti piace regolarmente, l'alcol non avrà più un posto nella tua vita.

Qui puoi leggere ulteriori vantaggi dell'esercizio fisico.

Statistiche per convincerti

Secondo l'OMS:

• L'uso dannoso di alcol provoca più di 200 malattie e disturbi.
• Il 5,1% della morbilità e delle lesioni mondiali può essere attribuito al consumo di alcol, calcolato in termini di aspettativa di vita adeguata in base alla disabilità (EVAD).
• 3,3 milioni di decessi sono prodotti ogni anno a causa del consumo dannoso di alcol.
• Nella fascia di età del 20-39, il 25% dei decessi è dovuto al consumo di alcol.

Secondo Drugfreeworld.Org:

• L'alcol uccide più adolescenti di tutte le altre droghe combinate. È uno dei tre principali fattori di morte tra i giovani dai 15 ai 24 anni: incidenti, omicidi e suicidi.
• I giovani che bevono alcol hanno 7,5 volte più probabilità di consumare droghe illegali e 50 volte più probabilità di consumare cocaina.
• Dei circa 500 milioni di persone che vivono nell'Unione europea, circa 23 milioni sono alcolisti.
• Nell'Unione Europea, l'alcol contribuisce a uno su dieci casi di malattia e morte prematura ogni anno.
• Circa il 40% dei crimini violenti si verifica sotto l'influenza dell'alcol.

Hai mai superato una dipendenza da alcol? Condividilo con noi, la tua esperienza può essere di grande aiuto per i lettori!

Riferimenti

1. Guard, J Dr. Jiménez-Harrie, m.A., Pascual, p., Flórez, g., Contel, m. (2012). Guide cliniche di alcolismo basate su prove scientifiche socidrogalcohol.
2. Norembunta, p., (2011). Brevi interventi per ridurre il consumo di alcol a rischio.