Albert Ellis Biografia, Concetti di base, Teoria

Albert Ellis (1913-2007) era uno psicologo americano famoso per aver creato un approccio terapeutico noto come "terapia razionale emotiva". Ciò si basava sul cambiamento delle credenze che considerava "irrazionale", negativo o che contribuì al disagio del paziente per più positivo, ottimista e adattato alla realtà.

Sebbene inizialmente abbia lavorato con approcci come la psicoanalisi o la terapia umanistica, Albert Ellis ha presto creato le sue tecniche e ha finito per rifiutare le idee di Sigmund Freud. Pertanto, durante la sua carriera ha cercato di promuovere l'idea che invece di concentrarsi sui traumi del loro passato, i pazienti dovrebbero concentrarsi sull'azione per migliorare il loro presente e il loro futuro.

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Ellis è considerato uno dei migliori psicologi di tutti i tempi, oltre a essere riuscito a pubblicare un gran numero di migliori venditori durante la sua carriera. Nei suoi libri, ha cercato di portare le idee degli ultimi progressi nella scienza della mente umana al pubblico, con passi e consigli pratici applicabili nella vita quotidiana delle persone.

La sua terapia razionale emotiva è la base di molti degli approcci psicologici più attualmente usati, come la terapia cognitiva - comportamentale o la terapia di accettazione e impegno.

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Biografia

Albert Ellils è nato nel 1913 a Pittsburgh, in Pennsylvania (Stati Uniti). Era il maggiore di tre fratelli e spesso doveva prendersi cura dei due più piccoli poiché i suoi genitori non avevano molto tempo per loro. La relazione dello psicologo con i suoi genitori non è mai stata buona, e nelle sue interviste li ha descritti come "emotivamente distanti" e "poco affettuosi".

Nei suoi primi anni di vita, Ellis si considerava un bambino timido e tranquillo. Ciò è cambiato a 19 anni, quando ha deciso di cambiare il suo comportamento e il suo modo di essere e ha fissato l'obiettivo di parlare con tutte le donne che erano in strada. Come ha contato, ha parlato con più di 130 donne per un mese.

Nonostante abbia ottenuto solo un appuntamento durante questo processo, è riuscito a perdere la paura di interagire con il sesso opposto. Più tardi, ha usato questa stessa tecnica per migliorare le sue capacità di parlare in pubblico, qualcosa che è stato molto utile durante la sua carriera.

Durante la sua vita, Albert Ellis è stato sposato più volte. La sua relazione più lunga, con il direttore dell'Albert Ellis Institute, è durata 37 anni; Anche se si è concluso nel 2002. Più tardi, nel 2004, sposò uno psicologo di nome Debbie Joffe, con il quale era fino alla sua morte nel 2007.

Vita di lavoro

Dopo essersi laureato all'Istituto, Ellis ha studiato la carriera commerciale al City College di New York. Per diversi anni ha cercato di dedicarsi a quest'area, e poi si è stancato e ha deciso di diventare un romanzo scrittore, che non ha funzionato. Quindi, nel 1942, scelse di cambiare di nuovo e andò alla Columbia University per studiare la psicologia.

Inizialmente, Ellis si è formata in psicoanalisi, una delle correnti più alla moda in quel momento. Tuttavia, dopo aver ottenuto il suo dottorato nel 1947, si rese presto conto dei fallimenti di questo metodo terapeutico (in particolare alla sua bassa efficacia e alla grande quantità di tempo che consumò) e iniziò a studiare altre alternative.

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Durante gli anni seguenti, iniziò a sviluppare le sue tecniche e teorie, inizialmente influenzate da persone come Karen Horney e Alfred Adler. Nel 1955, presentò la sua forma di terapia, che inizialmente era chiamata "terapia razionale", e che oggi è conosciuta come "terapia razionale emotiva".

La base di questa forma di terapia era che si concentrava sull'azione, mentre cercava di comprendere le credenze irrazionali che portarono i loro pazienti a sperimentare la sofferenza. A causa del suo contributo alla scienza, Ellis è oggi considerato uno degli psicologi più influenti della storia.

Concetti basilari

Una delle basi più importanti di Ellis era la sua idea che la sofferenza umana non si verifichi a causa delle circostanze esterne della nostra vita. Al contrario, per questo psicologo la causa è il dialogo mentale che manteniamo costantemente con noi stessi e il modo in cui interpretiamo ciò che ci accade.

Secondo Ellis, il problema principale della maggior parte delle persone è che abbiamo una serie di idee irrazionali su come funziona il mondo, che ci causano molta sofferenza inutile. Se riusciamo a cambiare il modo in cui interpretiamo ciò che ci succede, la maggior parte del nostro disagio psicologico svanirà.

Questa idea era già sviluppata in alcune vecchie correnti di pensiero, come lo stoicismo greco; Ma Ellis lo ha adattato all'era moderna e ha creato un approccio terapeutico basato sulla sostituzione delle credenze irrazionali dei loro pazienti con altre idee più benefiche per la loro salute mentale.

Le 13 idee irrazionali di Ellis

Nel suo lavoro, Albert Ellis ha descritto quelle che considerava le 13 credenze irrazionali più comuni nella popolazione moderna. Per questo psicologo, questi pensieri sono le cause di gran parte della sofferenza che le persone attualmente sperimentano.

1. "Devo fare le cose bene e ottenere l'approvazione di coloro che si preoccupano, o diventerò una persona indegna".
2. "Il resto delle persone dovrebbe trattarmi bene e in modo equo. Se non lo fanno, sono cattivi ".
3. "Devo avere una vita facile e piacevole. Altrimenti, non sarò in grado di divertirmi affatto ".
4. “Tutte le persone a cui importa dovrebbero amarmi e approvare ciò che faccio; Se ciò non accade, sarà terribile ".
5. "Devo ottenere grandi successi o dare il benvenuto a qualsiasi cosa".
6. "Le persone che si comportano negativamente devono essere punite".
7. "Non dovrei avere problemi a ottenere ciò che propongo, o altrimenti tutto sarà terribile".
8. “Quando mi succedono cose negative, è impossibile non sentirsi male. Per stare bene, ho bisogno di tutto per essere perfetto ".
9. "Devo sempre entrare nel posto peggiore e pensare che tutto andrà storto".
10. "Posso evitare le mie responsabilità e affrontare le difficoltà della vita e mi sento ancora soddisfatto".
11. "Le mie condizioni passate come mi sento e cosa faccio: è la parte più importante della mia vita".
12. “Tutti e tutte le cose dovrebbero essere migliori di loro; E se non migliorassero, sarebbe terribile ".
13. "Posso essere completamente felice di fare il più possibile e semplicemente godermi la vita".

I tre gruppi di credenze irrazionali

In molte occasioni, tutte queste credenze sono state raggruppate in tre gruppi: quelli che influenzano se stessi, che hanno a che fare con gli altri e quelli legati al mondo e alla vita in generale.

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Pertanto, quasi tutte le credenze razionali hanno a che fare con uno dei tre aspetti. Possono implicare che si deve agire in modo concreto e che gli altri approvano di stare bene.

D'altra parte, possono anche avere a che fare con l'idea che tutti gli altri debbano agire in modo equo, piacevole e considerato in modo che le nostre emozioni siano positive; E che se non lo fanno, devono essere puniti.

L'ultimo gruppo di credenze irrazionali descritte da Albert Ellis ha a che fare con l'idea che la vita dovrebbe essere facile e piacevole in modo da poter ottenere ciò che vogliamo senza doverti sforzarsi o sentirci a disagio.

Queste idee irrazionali costituiscono la base sia dell'approccio terapeutico creato da Ellis, sia di altre correnti più moderne come terapia cognitiva - comportamentale o terapia di accettazione e impegno.

Teoria

La terapia razionale emotiva si basa sull'idea che la cosa più importante per ottenere il benessere non è quella di concentrarsi sul passato e liberare i "traumi" che ci sarebbero potuti accadere per tutta la vita, come proposto dalla psicoanalisi. Al contrario, per essere bene è necessario cambiare il modo in cui comprendiamo il mondo e intraprendiamo un'azione significativa.

Pertanto, la terapia proposta da Albert Ellis si basa esattamente su questi due punti. Da un lato, il paziente deve essere in grado di modificare le sue convinzioni su se stesso, le persone intorno alla propria vita e sul mondo. Allo stesso tempo, devi iniziare a comportarti in modo diverso da come avevo fatto finora.

Ad esempio, se un paziente vuole ottenere un maggiore successo nelle loro relazioni, non solo dovrà modificare le sue idee su quest'area della sua vita, ma dovrà anche iniziare a recitare in diversi modi, il che lo porta a raggiungere I suoi obiettivi al riguardo.

Modello ABC

Oltre a ciò, uno dei principali contributi di Ellis al campo della psicologia è stata la sua teoria su ciò che produce sofferenza. Ai suoi tempi, il comportamentismo (una delle correnti più importanti nel campo della salute mentale) ha affermato che gli esseri umani reagiscono automaticamente agli stimoli trovati nella loro vita.

Al contrario, Albert Ellis credeva che tra l'apparizione di uno stimolo e la risposta che gli è stata data, c'è una componente intermedia che ha a che fare con il modo in cui interpretiamo ciò che ci è successo. Sulla base di questa idea, ha creato il suo modello ABC:

- Un proveniente da Evento attivante, o "evento attivatore"; Cioè, di ciò che ci succede. Secondo Ellis, tutto ciò che ci accade è in linea di principio neutro a questo punto.

- Quindi, B ha a che fare con le nostre convinzioni, o Credenze. Quando ci succede qualcosa, lo interpretiamo in base al nostro modo di vedere il mondo e il nostro modo particolare di pensare.

- Infine, dalla miscela di ciò che accade a ciò che pensiamo appare a C delle "conseguenze" (CONCENE). A seconda di come abbiamo interpretato la situazione, apparirà una reazione emotiva o altro.

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Quindi, Ellis ha pensato che nessuna situazione da sola è in grado di causarci infelicità, ma deve essere accompagnata da una convinzione che ci fa vedere come qualcosa di negativo. Questa idea, nonostante sia controintuitiva, è ancora considerata valida in molti moderni approcci terapeutici.

Tecnica terapeutica

Per comprendere meglio la terapia razionale emotiva, è necessario sapere esattamente come funziona. Generalmente, il processo è costituito da tre passaggi: identificare le proprie convinzioni e pensieri irrazionali, confutarle ed essere in grado di riconoscerli quando riappariscono.

Identificare credenze e pensieri irrazionali

Il primo passo in un processo di terapia razionale emotiva è identificare pensieri, credenze e sentimenti irrazionali che causano disagio emotivo nel paziente.

In molti casi, queste credenze appaiono sotto forma di "assoluto", come le espressioni che iniziano con "dovrebbero", "devo" o "è necessario che" ".

La maggior parte delle credenze irrazionali ha a che fare con il proprio comportamento (che è soggetto a standard estremamente elevati), con quello degli altri o con il modo in cui il mondo dovrebbe funzionare.

Un modo per identificare un pensiero di questo tipo è rendersi conto se dirlo ad alta voce o riflettere su di esso produce automaticamente il disagio.

Il problema delle credenze irrazionali è che impediscono ad affrontare le sfide della vita in modo sano e aumentano il disagio che dobbiamo soffrire ai nostri giorni per giorno. Pertanto, il passo successivo implica cambiarli per altri pensieri più utili.

Sfuta i pensieri irrazionali

Una volta identificate le principali credenze irrazionali del paziente, è necessario affrontarle. Questo può essere fatto in molti modi, sebbene in principio Ellis abbia scelto di svolgere questo passaggio nel modo più onesto, logico e diretto possibile.

L'idea di questo passaggio è quella di convincere la persona a reth. Questo passaggio è stato molto raffinato in tempi successivi, come con la creazione della terapia cognitiva - comportamentale.

Riconoscere gli stessi schemi di pensiero

Naturalmente, il processo di cambiamento delle proprie convinzioni non può essere completato in un giorno. Pertanto, l'ultimo passo della terapia razionale emotiva è quello di addestrare il paziente in modo da poter rilevare le credenze irrazionali che ha già identificato ancora una volta che riappariranno.

Quando ciò accade, il paziente deve essere in grado di confutare i propri pensieri, al fine di ridurre la sua sofferenza e cambiare il modo in cui agisce.

Inoltre, si raccomanda inoltre che la persona lavori direttamente sulle proprie emozioni e azioni, per ottenere un effetto ancora più positivo con questo processo.

Riferimenti

1. "Albert Ellis" in: Psicologi famosi. Estratto il: 12 giugno 2019 da famosi psicologi: famosipsicologi.org.
2. "Albert Ellis Biography" a: Varywell Mind. Estratto il: 12 giugno 2019 da Vrywell Mind: VarywellMind.com.
3. "Albert Ellis" in: Wikipedia. Estratto il: 12 giugno 2019 da Wikipedia: in.Wikipedia.org.
4. "Le idee irrazionali di Albert Ellis" At: Exploranting Your Mind. Estratto il: 12 giugno 2019 esplorando la tua mente: ExploringYourmind.com.
5. "Valutazione del comportamento emotivo terapia" In: Wikipedia. Estratto il: 12 giugno 2019 da Wikipedia: in.Wikipedia.org.