Attività sane per adulti e bambini

Attività fisica, divertimento, apprendimento di cose nuove aiutano ad avere una salute più forte

Svolgere attività sane Che sono benefici per la salute fisica e mentale ti permetterà di goderti appieno la vita. Questi esercizi non devono vederli come un obbligo per il quale devi avere tempo, ma come qualcosa di positivo e necessario per una migliore qualità della vita.

Ma come avere una vita sana? Abbastanza per mangiare sano ed esercizio fisico? Portare una vita sana implica un po 'più di questo, perché oltre alla salute fisica devi anche avere una buona salute mentale.

Questo a sua volta deriva in uno stato psicologico benefico e avendo una certa "filosofia" della vita che ti permette di goderti cose semplici. L'equilibrio tra una buona condizione fisica, una buona salute mentale e un atteggiamento proattivo ti permetteranno di condurre una vita piena.

La salute è una vera ricchezza e non pezzi d'oro e d'argento.-Mahatma Gandhi.

Attività per avere un buon stato di salute fisica

1. Per fare esercizio fisico

Lo svolgimento di una routine di allenamento adeguata è una pratica essenziale per ottenere un buon stato di salute, in quanto assicura l'enciclopedia medica degli Stati Uniti.

Oggi, l'esercizio fisico è considerato indispensabile per mantenere la salute del corpo. In ogni caso, deve essere adattato all'età della persona e alle loro condizioni fisiche.

Camminare è una delle attività più facili da adottare. Tutto ciò di cui hai bisogno per una buona passeggiata sono le scarpe sportive adeguate.

Creare l'abitudine e incorporare l'attività fisica come routine nella tua vita è essenziale per ottenere i suoi benefici.

2. Nutrire correttamente

Indubbiamente, un fattore fondamentale per avere una buona salute fisica è il cibo adeguato. Indossare una dieta equilibrata è un aspetto chiave; includere cibo di tutti i gruppi in quantità adeguate, evitando sempre gli eccessi.

L'alimentazione sana è un'abitudine che dovrebbe essere installata dall'infanzia, ma siamo sempre in tempo per rettificare. Avere un consumo moderato di zuccheri e carboidrati, limitando il consumo di grassi al minimo e mantenendo una varia assunzione di frutta e verdura è essenziale.

Devi anche moderare l'uso di sale o medicazioni, come maionese o salse piccanti, pasti. La maggior parte degli alimenti contiene già la quantità di sale di cui il nostro corpo ha bisogno.

3. Non consumare alcol o per ridurre al minimo il consumo

La maggior parte piace avere un bicchiere di buon vino o una birra fredda di tanto in tanto. Questo non è male nella misura in cui sappiamo come dosare il consumo.

L'assunzione eccessiva di alcol può danneggiare gravemente la salute, ma sfortunatamente il suo consumo sta aumentando.

Il danno causato dall'alcol può essere irreversibile, quindi è meglio prendere solo un paio di drink nei fine settimana, se davvero non vuoi lasciare l'alcol completamente.

4. Vietato fumare

Il fumo è un'altra abitudini che danneggiano la salute in modo significativo ed è di solito difficile da lasciare; La nicotina è una droga altamente avvincente.

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Pertanto, e oltre agli effetti dannosi per il sistema respiratorio, il tabacco rimuove la libertà. Quando un fumatore non può fumare, si sente irritabile e ansioso e non può godere del momento.

Per iniziare, è consigliabile leggere alcuni libri che spiegano come smettere di fumare. Se questo viene preso sul serio e vengono compiuti sforzi, verrà raggiunto.

5. Non consumare droghe o bevande energizzanti

In generale conosciamo tutti gli effetti dannosi di eroina e cocaina, per esempio. La dipendenza che generano è uno dei grandi pericoli dell'umanità e rimuove la qualità della vita da tutti i possibili punti di vista.

Oltre ai ben noti droghe illecite, ci sono altri che sembrano essere meno dannosi e anche il loro consumo sporadico è spesso giustificato.

Assolutamente tutti i farmaci sono dannosi per la salute, così come alcuni tipi di stimolanti concentrati.

6. Non immettere auto -medici

Sembra una pratica innocua, ma saresti sorpreso di conoscere il danno della salute, ad esempio antibiotici non prescritti o una quantità eccessiva di analgesici.

Quando si auto -medicina puoi fare molti errori, semplicemente a causa della mancanza di conoscenza, e questi errori possono senza dubbio avere effetti dannosi sulla tua salute.

Pertanto, è meglio consultare semplicemente il medico e seguire i suoi consigli in tutto ciò che riguarda i farmaci.

7. Fare consultazioni e analisi periodicamente cliniche

Ogni "insegnante ha il proprio libro" e ogni medico può avere il proprio modello di controllo, ma indipendentemente da questo, l'unico modo per sapere come è il tuo corpo è attraverso l'analisi medica e la revisione.

È necessario eseguire analisi cliniche e revisioni mediche periodiche per determinare quale sia il tuo attuale stato di salute fisica, rileva qualsiasi problema in anticipo e adatti le tue abitudini come necessario.

Questi controlli possono anche aiutare a determinare quale tipo di dieta dovresti trasportare, nonché l'attività fisica che puoi fare.

8. Svolgere attività ricreative

È una delle regole d'oro ed è scientificamente provato: avere come hobby un'attività che ti piace è la chiave quando si tratta di sentirsi bene.

Il piacere non è solo generato dall'attività stessa, ma ti permetterà anche di espandere le tue relazioni e abilità sociali, il che è anche importante avere una buona qualità della vita.

Un altro effetto di fare un'attività è che possiamo generalmente associarlo ai progressi. Per natura umana, tutti causiamo un grande bene a sentire che progrediamo in qualcosa.

9. Nutri la mente

"Non solo di Bread Lives Man", ed è molto vero.

Avere un'attività che implica un certo grado di responsabilità è molto importante. Non si tratta più di praticarlo quando vogliamo, ma dobbiamo farlo in un po 'di tempo e forma.

È altamente raccomandato pensare ad attività che comportano una sfida o un certo livello di difficoltà. In questo modo ritieni che ci sia un obiettivo da raggiungere e per raggiungerlo metterai in pratica i valori e le virtù che tutti abbiamo.

10. Non sottovalutare alcun sentimento negativo per un tempo prolungato

Le malattie mentali o alcuni tipi di disturbi psicologici sono generalmente più difficili da rilevare che strettamente organici.

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A volte una sensazione di tristezza può mimetizzare ciò che in realtà è una depressione, o un attacco di panico può essere confuso con grande paura. 

Se hai sensazioni negative che non ti consentono.

undici. Leggi buoni libri

Leggi i libri ti darà motivazione, conoscenza e ispirazione. Ci sono libri che possono cambiare la tua vita, che si tratti di sviluppo personale o meno. Alcuni sono stati scritti per anni e rappresentano esperienze, idee, valori e lezioni che ti serviranno per tutta la vita.

Se non sei abituato a leggere, dovrai fare uno sforzo all'inizio fino a quando non ti abitui. La tua velocità di comprensione e lettura aumenterà progressivamente.

La lettura è un'attività estremamente gratificante, che non solo ti insegna, ma anche esercita la comprensione della lettura.

12. La creatività funziona

La creatività non può essere applicata solo alle invenzioni o alle idee dell'azienda. È un'abilità che può contribuire a migliorare la qualità della vita.

"Eureka" non è costruito rilassante, piuttosto è un processo: 1) pensa molto a un problema da risolvere e 2) rilassarsi.

In molte occasioni il precedente lavoro di ricerca di soluzioni, informazioni, ecc., Dà risultati in un'idea "che si presenta spontaneamente". Quando Archimede disse "Eureka" era in uno stato rilassato - una vasca da bagno - e aveva fatto un ottimo lavoro precedente, non derivava dal nulla.

13. Praticare le tecniche di rilassamento o meditazione

Le tecniche di rilassamento e meditazione ti aiuteranno a liberarti, tra le altre cose, paura ed ego. Aumenterai anche il tuo auto -controllo.

Esercitati ogni giorno, da 10 a 15 minuti e vedrai i benefici a breve termine. Puoi cambiare la tua vita e non c'è motivo per non provare. Una volta che impari, vivi le sessioni di meditazione concentrata, calma e rilassata.

Ha un effetto di riduzione dell'ego e di una maggiore coscienza nella tua vita quotidiana. Se mantieni la costanza, osserverai come aumenteranno la tua attenzione e la capacità di concentrazione, proprio come il resto dei tuoi sensi.

14. Salva e non spendere troppo

Il risparmio ti darà un materasso economico se arrivano momenti difficili e puoi anche affrontare grandi spese che senza quel risparmio non potresti: un'auto di cui hai bisogno, una casa ..

Se hai intenzione di acquistare qualcosa, chiediti: ne ho bisogno per vivere? Avevo pensato di acquistarlo?

Acquista cose che ti danno un vantaggio a lungo termine e hai bisogno o ti danno bene. L'acquisto dello smartphone dell'ultimo modello non ti darà nulla se hai già un modello più vecchio e funziona per te.

quindici. Impara a pianificare

La pianificazione è fondamentale nella gestione del tempo, per raggiungere gli obiettivi ed essere produttivi.

Rifletti sul fatto che tutto ciò che fai è guidarti allo stato in cui vuoi essere. Sei in un lavoro che ti guida sulla strada giusta? Sei con una coppia con cui vedi un futuro?

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Una metodologia semplice è:

• Ogni giorno scrive in un elenco i compiti che devi svolgere il giorno successivo, dal più importante.
• Vedi uno per uno e attraversando mentre li finirai.
• Il documento deve essere accessibile e specificare il tempo in cui ogni attività deve essere completata.

16. Impara le lingue

Sicuramente sai quanto sia importante sapere come parlare inglese. È consigliabile studiare almeno 30 minuti al giorno e se non hai tempo puoi trarre vantaggio da: 1) guardare film in inglese e meglio se sono anche con i sottotitoli in quella lingua, 2) Mettere gli audios MP3 durante l'esercizio.

Praticare il parlare è molto importante e oggi hai molte risorse su Internet per trovare persone e agenda. Ci sono molti gruppi di Facebook organizzati per praticare le lingue.

17. Dormi bene

È necessario dormire per consolidare le conoscenze apprese e ripristinare i livelli di energia. Le 8 ore al giorno sono una generalizzazione, ogni persona ha abbastanza con un certo numero di ore. Se con 6 ore ti senti nuovo, non è necessario dormire di più.

Programmi adeguati consolidati, non mangiare troppo prima di dormire ed evitare di studiare o leggere a letto in modo da associare di solito il letto al sonno.

18. Disegnati professionalmente

Se non aggiorni le persone verranno da dietro più formate e prenderà il tuo lavoro. Inoltre, se vuoi essere un riferimento nel tuo settore o fare un buon lavoro, dovrai costantemente formarsi.

La formazione non finisce quando finisci la tua carriera o il tuo padrone. Non devi andare in un'università o lasciare migliaia di euro in una scuola di formazione; Su YouTube puoi trovare ottimi video di esperti su alcuni argomenti. Hai anche corsi su piattaforme come Miriadax.

19. Sviluppa le tue relazioni sociali

Le abilità sociali ti aiuteranno a crescere personalmente e professionalmente. Obbligato a incontrare nuove persone, a fare nuove cose e mettere in pratica le abilità sociali.

Le capacità di ascolto attivo, il linguaggio non verbale, parlare in pubblico o comunicare con un linguaggio adeguato sono le più importanti.

venti. Presta attenzione alla tua igiene

Non solo è il bagno quotidiano. Anche mantenere adeguate abitudini igieniche aiuterà la salute fisica e mentale a mantenere. Ad esempio, prova ad alzarsi e andare più o meno allo stesso tempo, preparati regolarmente, esercitati da tre a cinque volte a settimana.

ventuno. Definisci i tuoi sogni

Obiettivi, obiettivi, sogni, cambiamento con l'età. Un buon modo per mantenere il corso è che ogni tanto metti i tuoi tre obiettivi più grandi e tre per iscritto.

Ciò ti contribuirà a capire cosa hai raggiunto, cosa devi fare per raggiungere gli obiettivi che mancano e, infine, che ti senti meglio con te stesso/o.