30 alimenti ricchi di estrogeni naturali

IL Estrogeni cibi ricchi Suppongono che una parte importante della dieta umana, specialmente nelle donne, essendo un ormone essenziale per la regolazione e lo sviluppo del sistema riproduttivo femminile, oltre alle caratteristiche sessuali secondarie.

Questo ormone è presente negli uomini e nelle donne, con un livello di presenza più elevato nelle donne in età riproduttiva. Nelle donne regolano lo spessore dell'endometrio, essendo fondamentale per lo sviluppo del ciclo mestruale.

Negli uomini, gli estrogeni regolano alcune funzioni di sistema riproduttivo molto importanti come la maturazione dello sperma. In entrambi i sessi gli estrogeni sono necessari per una libido sano.

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30 alimenti più ricchi in estrogeni

1- dadi

Date da dattilifera. Fonte: Pixabay.com

Le noci, in particolare disidratate, prugne e date sono livelli di estrogeni significativamente bilanciati nel corpo.

Contengono fitoestrogeni, vale a dire estrogeni naturali, che svolgono la stessa funzione degli estrogeni del nostro corpo e consentono di ridurre le lacune a causa della mancanza di questo ormone nel corpo.

Oltre a questi benefici, il pezzo di frutta fresca di noci.

2- Semi di sesamo

Fonte: Pixabay.com

I semi di sesamo sono anche una fonte importante di fitoestrogeni, oltre a fornire una quantità significativa di fibre e minerali, in particolare il calcio.

Con una piccola quantità di semi di sesamo coprirai già le tue esigenze di magnesio, ferro e fibra richiesti quotidianamente.

Nei semi di sesamo troviamo lignanos, che sono metaboliti secondari di piante con alte concentrazioni di fitogeni.

3- Porotos

Ricetta con fagioli. Dominio pubblico CC0 tramite pxhere.com

I pototos non sono solo sani a causa del loro alto contenuto di fibre e della loro capacità di ridurre il colesterolo nel corpo. Sono una fonte interessante di proteine ​​e carboidrati sani, che mantengono anche livelli di glucosio stabili nel sangue.

Oltre a tutti questi vantaggi, forniscono un gran numero di fitoestrogeni che aiutano a bilanciare i livelli ormonali.

4- ALFALFA STANCI

Dominio pubblico CC0 tramite pxhere.com

Sono anche una fonte di estrogeni vegetali, che costituiscono un vantaggio poiché sono un integratore di questi ormoni senza consumare estrogeni artificiali che possono essere tossici per il corpo.

Inoltre, i germogli di alfalfa hanno fitonutrienti, hanno a basso contenuto di calorie e carboidrati e consentono di ridurre i livelli di colesterolo. Sono un complemento ideale per le tue insalate e panini e una buona alternativa per una dieta sana.

5- latte di soia

Foto di Mae Mu su Unspash

Ha un grande contenuto di fitoestrogeni ed è noto per le sue proprietà anti -invecchiate. È anche un'ottima alternativa al consumo di prodotti lattiero -caseari, poiché fornisce una consistenza cremosa e morbida a tutti i tipi di preparazioni. È piacevole e può essere consumato in vari modi.

Aumenta rapidamente gli estrogeni del corpo, quindi è una buona alternativa nella terapia postmenopausa. Il latte di soia è anche un'ottima fonte di calcio.

6- tofu

Fonte: Pixabay.com

Il tofu - che è anche preparato in base a semi di soia, acqua e sale, essendo piuttosto un tipo di "latte di soia" coagulato - è anche un alimento con un'alta quantità di fitoestrogenos e isoflavoidi.

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Il tofu è anche ricco di proteine ​​e ferro, quindi è usato come base del cibo vegano e vegetariano. Viene utilizzato per sostituire la carne, con questo riduce anche i livelli di grasso e colesterolo.

7- ceci

Ceci (Cicer arietinum). Fonte: Pixabay.com

Sono una fonte naturale di fitoestrogeni, oltre a fornire una grande quantità di fibre e proteine, che consentono anche di ridurre il consumo di carne.

Di solito sono consumati sotto forma di hummus, una pasta ricca che può servire tutti i tipi di preparazioni; E anche come fallaph o crocchette di ceci. Tuttavia, stufati e altri preparativi possono anche essere preparati a godere delle loro proprietà.

8- Linaza

Fonte: Pixabay.com

Sono una delle principali fonti naturali di estrogeni. Non solo avere questa proprietà, tra i loro benefici, vale la pena sottolineare che sono molto ricchi di fibre, fornendo sazietà e un effetto digestivo e lassativo.

Oltre a ciò, sono un'ottima fonte di omega 3 ma di tipo vegetale, che consente di evitare l'indurimento delle arterie e quindi prevenire varie malattie cardiovascolari, specialmente durante la vecchiaia.

9- Chieros

Sono anche conosciuti come fagioli bianchi, ceci o fagioli. Rasbak [CC BY-SA (https: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/3.0)]

Sono un tipo di ceci che aumenterà rapidamente il livello di estrogeni dell'organismo. Oltre al loro grande contenuto di fitoestrogeni, questi piccoli legumi hanno magnesio, potassio, ferro, persino alcune proteine.

Sono anche una buona fonte di vitamina C, contribuendo anche a rafforzare il sistema immunitario.

10- Vino rosso e vino bianco

vino bianco. Fonte: Pixabay.

Se preparati con l'uva, i vini (sia rossi che bianchi) sono anche una buona fonte di fitogeni. Puoi goderti un drink e aiutare allo stesso tempo a migliorare i tuoi livelli ormonali.

11- Tutti gli alimenti ricchi di vitamina C

Fonte: Pixabay.com

Tutti gli agrumi, tra cui pomodori, meloni, pesche, banane, coliflore, asparagi e carciofi.

12- Betarragas

Foto di Natalia Fogarty su Unspash

Conosciute anche come bietole o barbabietole, queste verdure nutrizionali e deliziose, come molte verdure a radice, hanno componenti elevati di fitogeni. Il suo vantaggio è che puoi consumarlo in diversi modi e il suo sapore dolce si adatta a tutti i tipi di pasti.

13- dadi

Juglans Nut. Fonte: Pixabay.com

Tutti i tipi di noci, come castagne di manioca, castagne, nocciole, pistacchi e noci in generale sono alimenti con alto contenuto di fitogeni. Consumarli bilancia i livelli ormonali.

14- Grani integrali

Grains di riso (Oryza sativa). Fonte: Pixabay.com

Il pane preparato con multigrannos o cereali a grano intero tra cui farina d'avena, grano, segale e orzo contiene alti livelli di fitogeni che aumentano il consumo nella dieta quotidiana.

15- Aglio

Fonte: Pixabay.com

L'aglio è ricco di flavonoidi, come tutte le verdure che appartengono alla famiglia di cipolle. In 100 grammi di aglio possiamo trovare fino a 603 microgrammi di fitoestrogeni.

16- Tè verde

Fonte: Pixabay.com

Il tè verde di tutte le infusioni è quello con i più fitoestrogeni. Oltre a ciò, ha molte altre proprietà per i suoi potenti antiossidanti, polifenoli.

Ciò consente di fornire protezione contro i radicali liberi, quindi impedire il danno cellulare e il DNA, il che aiuterebbe la prevenzione di alcuni tipi di tumori, come la prostata.

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17- Poroto Mung

Dominio pubblico CC0 tramite pxhere.com

Il poro Mung è un legume contenente cestrolo. Questa è una forma meno comune di fitogeni in natura. Il suo potere è inferiore rispetto ad altri tipi di fitoestrogeni, tuttavia è utile anche se cerchiamo di aumentare i livelli di questo ormone.

18- Broccoli

Fonte: Pixabay.com

I broccoli contiene natura, fitochimici che partecipano al metabolismo degli estrogeni. Quindi, se hai un eccesso di estrogeni, i broccoli ti aiuteranno a trasformarlo in benefico per il tuo corpo.

Secondo lo studio "Cancro al seno: ricerca di base e clinica", 2010, esiste una relazione tra la natura dei broccoli e la prevenzione del cancro al seno nelle donne nelle donne.

18- burro di arachidi

Fonte: Pixabay.com

Le arachidi contengono fitoestrogeni, quindi è un buon modo per consumarle. Puoi farlo sotto forma di burro di arachidi o su pasti dolci e salati. Il suo sapore è delizioso e ti dà anche oli sani grassi.

19- mandorle

mandorle. Fonte: Pixabay.com

Le mandorle sono un'altra fonte di fitoestrogeni e possono essere consumate come uno spuntino veloce a metà pomeriggio.

20- Pistachos

Fonte: Pixabay.com

Di tutte le noci, i pistacchi sono quelli che offrono un maggiore contributo dei fitogeni. Più di 382 microgrammi di fitostrogeni per 100 grammi.

21- Fragole (fragole)

Fonte: Pixabay.

Oltre ad essere uno dei frutti con il più alto potere antiossidante, hanno isoflavoni e lignani che aiutano ad aumentare i livelli di estrogeni. Frutillas aiutano anche a prevenire la formazione di tumori al seno e prostata.

22- Cabbage

Immagine di Ulrike Leone in Pixabay

Respolds e verdure crocifere in generale contengono una quantità significativa di fitostrogeni. Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois, quando elaborati, hanno il vantaggio di agire come livellamento di estrogeni nel corpo, nonché la capacità di ridurre tassi troppo alti che possono influenzare alcuni tumori come il seno e la prostata.

23- pasta di miso

Miso. Schelack in inglese Wikipedia [dominio pubblico]

Il miso, preparato con semi di soia, è un'altra eccellente fonte di fitoestrogeni. A causa della grande presenza di isoflavoni nei semi di soia, tutti i suoi prodotti sono quelli che aumentano maggiormente i livelli di estrogeni nel corpo.

24- tempeh

Photoosvanrobin dai Paesi Bassi [CC BY-S (https: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/2.0)]

È un'altra preparazione fatta di soia. La soia è fermentata e preparata sotto forma di una torta. Se fermentato, mantiene tutte le proteine, le fibre e le vitamine che altri alimenti. È usato come sostituzione della carne in quanto è una buona fonte di fitoestrogeni.

25- Semi Wonder (girasole)

Fonte: Pixabay.com

Sono una buona fonte di fitoestrogeni, che ne forniscono molti, come altri semi. Ci danno anche grassi e oli sani.

26- Olio d'oliva

Fonte: Pixabay.com

L'olio d'oliva è noto per la sua capacità di bilanciare gli ormoni. Questo perché i grassi sani migliorano la membrana cellulare, consentendo ormoni maggiori e collegamenti migliori. Questo aiuta anche a bilanciare gli estrogeni nel corpo.

27- Peach

Foto di Lum3n su Unspash

Tra i frutti, sono uno dei più alti dei fitoestrogeni, consentendo di bilanciare i livelli ormonali nel corpo.

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28- Semi Zapallo

Foto di Jan Huber su Unspash

I semi di Pumpallo sono una potente fonte di fitoestrogeni. Alcune donne durante la fase della menopausa le consumano con cereali a colazione, notando immediatamente i loro effetti benefici sulla riduzione dell'imbarazzo e sul miglioramento dell'umore.

Uno studio del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia dell'Università di Rostock, in Germania, ha dimostrato che l'estratto di semi della squadra a causa del suo gran numero di lignani può essere utilizzato per la prevenzione e/o il trattamento del carcinoma mammario.

29- zucca

Zucche comuni. Fonte: Pixabay.com

Insieme ad altri tipi di zucche e zucca, sono una buona fonte di fitoestrogeni. Possono essere consumati in puré, zuppe o insalate.

30- caffè

Fonte: Pixabay.

All'interno delle sue numerose proprietà, il caffè aiuta anche a bilanciare gli estrogeni. Ha più fitoestrogeni che aiutano a ridurre il rischio di cancro al seno, secondo uno studio del 2009 condotto da "Journal of Nutrition". Per ottenere questo effetto, si consiglia di consumare caffè bollito.

Funzioni e benefici interessanti degli estrogeni

Gli estrogeni possono anche essere usati come farmaci per terapia farmacologica, terapia ormonale sostitutiva come la menopausa e anche per il trattamento di alcuni tumori sensibili alla terapia ormonale come il carcinoma della prostata e il carcinoma mammario.

Altre funzioni di base degli estrogeni sono:

• Accelerare il metabolismo.
• Aumenta i depositi di grasso.
• Stimolare la crescita uterina.
• Gonfiare le pareti vaginali e aumentare la sua lubrificazione.
• Aumenta la crescita e la formazione delle ossa.
• Mantenere viscere e pelle in buone condizioni.
• Aumenta il colesterolo HDL "buono" e riduci il colesterolo LDL "cattivo".
• Riduce la mobilità dell'intestino crasso.
• Promuove l'ovulazione.
• Promuove una maggiore ricettività sessuale nelle femmine di diverse specie.
• Induce la secrezione di prolattina, che stimola l'allattamento al seno.
• Hanno un effetto anti -infiammatorio.
• Hanno un effetto protettivo vascolare, che impedisce malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi.
• A causa dei suoi effetti anti -infiammatori, anche gli estrogeni a beneficio del cervello, stimolando in particolare l'efficienza della corteccia prefrontale, che è correlata alla capacità della memoria.
• Ridurre l'impulso di dare "abbuffate di cibo" soprattutto nelle donne.
• Aiutano nel trattamento del cancro alla prostata a causa della loro funzione antiandrogina, riducendo i livelli di testosterone.
• Promuove la guarigione delle ferite.

Come possiamo vedere, gli estrogeni offrono molti vantaggi all'agenzia. In natura ci sono alimenti che possono offrirci naturalmente gli estrogeni e consentirci di trarre vantaggio dai loro immensi vantaggi.

Perché consumare fitoestrogeni?

Secondo uno studio della u.S. National Institute of Environmental Health Sciences, il consumo di fitoestrogeni ha effetti benefici per la salute. Questi composti hanno un effetto simile agli estrogeni animali prodotti dal corpo, sebbene con meno potenza.

Esistono tre tipi di fitoestrogeni: quelli cummestrali- con un grande effetto dei fitostrogeni trovati in legumi, fagioli, soia, garbanza e alfalfa. Isoflavoni, che hanno anche proprietà antiossidanti come soia e legumi. E infine i lignani, che si trovano principalmente nei semi, in fagioli, frutta, verdura e salvati da diversi cereali.

È importante consumare prodotti che aumentano i livelli di estrogeni nel caso di importanti vittime di questo ormone nel corpo. In molte occasioni, solo introdurli nella dieta, ritorna in equilibrio. Sempre con moderazione, questa è la chiave per la salute.

Riferimenti

1. 20 alimenti ricchi di fitoestrogeni di Estagen. Salute mentale quotidiana
2. Cibo che aumenta gli estrogeni. Estratto da Mamiverse.com
3. Le migliori fonti di estagen naturale per le donne post menopausa. Estratto da Livestrong.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, uno studio privato specializzato in medicina complementare e alternativa, Phoenix, AZ. Rivedi Proidad da Verimed Healthcare Network. Recensione anche da A.D.A.M team editoriale.
5. Heather b. Jefferson w. I professionisti dei fitoestrogeni. Neuroendocrinolo anteriore. 2010 ottobre; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Effetti degli estratti di fitoestrogeni isolati da semi di zucca sulla produzione di estradiolo e espressione ER/PR nel carcinoma mammario e nelle cellule tumorali del trofoblasto.