17 Benefici del camminare per la salute fisica e mentale

Camminare è uno degli sport più completi che esistono e Benefici del camminare Si estendono sia nel campo della salute fisica che psicologica. Pertanto, e a causa della semplicità con cui questa disciplina può essere praticata, ci sono sempre più persone che decidono di incorporarla al loro giorno per giorno.

Gli studi dimostrano che una persona sedentaria può iniziare a notare effetti molto positivi sul suo corpo e la sua mente camminando solo 30 minuti al giorno. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito anche da persone con difficoltà a praticare altri sport più intensi, quindi è una buona alternativa in ogni situazione.

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D'altra parte, oltre alle calorie di bruciatura, i benefici del camminare possono avere un impatto molto significativo su tutte le aree della nostra vita. In questo articolo vedremo alcuni dei più importanti, tutti approvati dalla scienza più moderna e facili da raggiungere se incorpori questa semplice abitudine nella tua vita quotidiana.

I principali vantaggi della camminata

1- Perdita di grasso

Sicuramente la prima cosa su ciò che molte persone pensano quando considerano iniziare a camminare regolarmente per la prima volta è perdere qualche chilo in più. Sebbene a prima vista Walk non sembri un esercizio particolarmente intenso o stanco, la verità è che è una delle migliori alternative per migliorare la silhouette.

La perdita di grasso si basa principalmente su un'idea molto semplice: a condizione che mangiamo più calorie di quelle che spendiamo, ingrassiamo e viceversa. Naturalmente, ci sono altri fattori che influenzano questa equazione, ma al primo livello questa regola è la più importante.

È qui che entra in gioco il primo dei benefici della camminata. È stato scoperto che camminare per 30 minuti o più al giorno, specialmente se viene fatto a un ritmo regolare, attiva il metabolismo molto più intenso di quasi qualsiasi altro tipo di esercizio. Ciò implica che per lo stesso sforzo vengono bruciate molte più calorie che con altre discipline simili.

Naturalmente, per perdere il grasso correttamente, di solito non è abbastanza: l'esercizio fisico deve essere accompagnato da una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, se aggiungi una buona passeggiata alla tua routine quotidiana avrai molto più facile eliminare quei chili di più in breve tempo.

2- Migliora il tuo umore

Non tutti i benefici del camminare hanno a che fare con l'essere più attraenti davanti allo specchio. In effetti, l'ultima ricerca su questa disciplina suggerisce che uno degli organi che sono più colpiti da questo sport è il cervello.

Ed è che camminare per 30 minuti al giorno si è rivelato essere uno dei modi più efficaci per migliorare il nostro umore costantemente nel tempo. Sebbene non vi siano spiegazioni uniche sul perché ciò accada, ci sono diverse ipotesi che possono far luce sugli effetti benefici della camminata sul nostro cervello.

Da un lato, è noto che l'esercizio fisico moderato aiuta ad aumentare la quantità di endorfine rilasciate dal nostro cervello. Queste sostanze sono responsabili di provocare i nostri umori positivi, quindi avere un numero maggiore di esse è molto buono per il nostro benessere psicologico.

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Oltre a ciò, ci sono anche altri fattori secondari che fanno aiutare a migliorare il nostro umore indirettamente. Tra gli altri, possiamo menzionare l'aumento dei livelli di vitamina D quando si camminano all'aperto o l'eliminazione di tossine di ogni tipo grazie alla maggiore ossigenazione dei polmoni.

3- rafforza il cuore

Al momento, uno dei problemi di salute più comuni e gravi per la popolazione dei paesi occidentali è la malattia cardiovascolare. Sempre più persone muoiono a causa di un infarto o un ictus; E peggio di tutto, in larga misura questi incidenti sanitari sono facilmente evitabili.

Tutte le ricerche condotte su questo tema suggeriscono che la combinazione di una buona dieta e un'attività fisica moderata può prevenire la comparsa di malattie cardiovascolari in modo estremamente efficace. In questo senso, camminare è una delle migliori alternative per ottenerlo.

Secondo un recente studio, camminare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana può ridurre la probabilità di soffrire di un infarto del 19%; e la percentuale aumenta in proporzione al tempo che sta camminando. Naturalmente questo non è l'unico fattore importante in questo senso, ma può avere un grande peso.

4- È adatto a tutti

Uno dei maggiori problemi che molte persone incontrano quando vogliono iniziare ad esercitare è che si trovano in uno stato fisico troppo indebolito, quindi non possono accedere facilmente alla maggior parte delle discipline sportive. Questo, tuttavia, è qualcosa che semplicemente non accade se vuoi iniziare a camminare.

Indipendentemente dallo stato della forma fisica che iniziamo, tutti possono godere dei benefici di camminare. Ad esempio, questa disciplina è uno dei pochi che hanno a malapena un impatto sulle articolazioni o che possono iniziare a praticare gli anziani.

Inoltre, l'intensità di questo sport può anche essere aumentata. Inizialmente cambierebbe semplicemente il tempo che si sta camminando, ma in seguito altri elementi come l'imprene o una velocità maggiore di marzo possono essere introdotti per ottenere benefici ancora maggiori.

5- Puoi ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Avere livelli elevati di zucchero nel sangue può essere una seria minaccia per la nostra salute. Oltre ad aumentare le possibilità di soffrire di diabete di tipo II, rende anche più semplice la comparsa di condizioni come l'obesità o tutti i tipi di malattie cardiovascolari.

Fortunatamente, è stato scoperto che la camminata può ridurre notevolmente i livelli di zucchero nel sangue, migliorando al contempo l'insulino -resistenza.

Questi due fattori combinati evitano l'aspetto delle complicazioni sopra menzionate, specialmente quando questo esercizio fisico è combinato con un buon riposo e abitudini sane.

6- Migliora le funzioni del sistema digestivo

Non molte persone metterebbero in relazione il fatto di camminare regolarmente in bagno, ma la verità è che tra i principali benefici del camminare c'è il miglioramento della digestione e di altri processi associati ad esso associati.

Studi diversi suggeriscono che semplicemente camminando 15 minuti al giorno dopo un pasto pesante possiamo attivare il transito intestinale. Questo ci aiuterà ad andare in bagno più facilmente, consentendo al nostro corpo di assorbire più nutrienti ed eliminare le tossine in modo più efficace.

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7- Rafforza il sistema immunitario

Il sistema immunitario è il principale incaricato di proteggerci da tutti i tipi di malattie, dal più innocuo come un semplice raffreddore al più grave.

Fortunatamente, per rafforzare questa funzione del nostro corpo, dobbiamo solo condurre uno stile di vita sano; E camminare regolarmente è uno dei modi migliori per ottenerlo.

Uno studio condotto con 1000 partecipanti durante il tempo di influenza stagionale ha scoperto che coloro che hanno camminato a un ritmo moderato per più di 30 minuti al giorno erano quasi la metà dei giorni di malattia rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Inoltre, hanno anche presentato una quantità molto più bassa di infezioni respiratorie.

Come se ciò non bastasse, anche nei momenti in cui questi individui erano malati, hanno sofferto di sintomi molto meno gravi di quelli soffriti da quegli adulti con uno stile di vita più sedentario.

8- Aumenta la tua energia

Sempre più persone si lamentano di essersi stanche a tutte le ore e devono ricorrere a stimolanti come il caffè per poter funzionare normalmente nei loro giorni per giorno per giorno. Tuttavia, tra i vantaggi del camminare troviamo un aumento significativo dell'energia in modo completamente naturale e sano.

Tra le altre cose, camminare aumenta regolarmente la quantità di ossigeno disponibile nel sangue, il che può ridurre notevolmente alcuni sintomi di affaticamento come la "nebbia cerebrale" o la difficoltà nel pensare chiaramente. Inoltre, aiuta anche il sangue a circolare in tutto il corpo più facilmente, il che migliora ulteriormente i nostri livelli di energia.

D'altra parte, camminare induce regolarmente al nostro corpo a rilasciare determinati ormoni come l'adrenalina o la noradrenalina che sono note per avere un grande impatto sui livelli di attivazione del nostro corpo.

9- Aumenta la tua aspettativa di vita

Abbiamo già visto molti dei principali vantaggi di camminare, ma abbiamo ancora uno dei più importanti. Secondo gli ultimi studi su questo argomento, camminare su base regolare può ridurre le possibilità di morire a causa di cause di ogni tipo fino al 20%, aumentando così l'aspettativa di vita in modo significativo.

Un'indagine su questo argomento ha scoperto che camminare a una velocità moderata (circa 6 chilometri all'ora) cinque volte a settimana e per più di 30 minuti per sessione ha ridotto notevolmente la probabilità di morte a causa di problemi come il cancro, le malattie cardiovascolari o semplicemente per Gli effetti associati all'età.

10- Aiuto a lottare contro il cancro al seno

Secondo uno studio pubblicato dal Rivista di oncologia clinica, Le donne con diagnosi di cancro al seno che camminano regolarmente per lunghi periodi di tempo hanno il 45% in più di possibilità di sopravvivere alla malattia rispetto a quelle che non lo fanno.

11- Previene i problemi ossei

Con una buona passeggiata puoi evitare molti problemi ossei, come la perdita di massa. Quando si verifica la vitamina D, responsabile del miglioramento della forza e della qualità delle nostre ossa.

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Allo stesso modo, il National Institute of Health degli Stati Uniti afferma che 6.000 passi al giorno ti aiutano a proteggerti dall'osteoporosi del ginocchio.

12- Aiuta meglio a dormire meglio di notte

Uno studio del Fred Hutchinson Cancer Research Center a Seattle.

13- Ritardo la comparsa di vene varicose

L'aspetto delle vene varicose è un processo naturale man mano che il corpo invecchia, essendo anche un marchio estetico molto piccolo. Tuttavia, diversi studi hanno assicurato che coloro che camminano regolarmente ritardano l'apparizione di queste dilazioni venose.

Il motivo è che il sistema venoso è rafforzato da un flusso sanguigno sano, quindi una persona che soffre di vene varicose può scegliere di camminare per evitare questo tipo di gonfiore.

14- Migliora la creatività

Sempre più aziende di marketing o pubblicità promuovono i propri dipendenti a sviluppare un po 'di attività fisica o per promuovere le passeggiate anche sul lavoro.

E, sebbene per molti possa sembrare un controproducente, diversi studi hanno ignorato il potenziale di una passeggiata quando si cancellano la mente, chiarindo l'idea e migliorando la creatività dell'individuo.

15- Miglioramento dell'equilibrio

Sebbene sembra che l'equilibrio sia qualcosa che otteniamo naturalmente, la verità è che richiede anche la sua formazione, specialmente negli adulti più anziani. 

Per fare ciò, le passeggiate sono uno degli esercizi più sicuri, comodi e adatti per chiunque, anche richiedendo un ritorno o un deambulatore.

16- Aiuto socializzare

Camminare è una delle attività fisiche più pratiche in tutto il mondo, da persone di tutte le età, essere in grado di esercitarsi individualmente o collettivamente. In effetti, sta aumentando.

Se sei una persona timida, puoi sempre camminare con il tuo cane, sicuramente apprezzerai anche l'accompagnamento.

17- Riunione con la natura o l'ambiente culturale

Camminare in un tornio naturale come la spiaggia o il campo aumenta ulteriormente i benefici sopra descritti. Non solo per respirare un'aria più pura, ma perché i tuoi sensi mostreranno l'interesse per un ambiente che non sono abituati.

Se sei più dalla città, la passeggiata può aiutarti a scoprire strade o monumenti che non avevi mai visitato prima, allargando le tue conoscenze culturali sulla propria regione.

In entrambi i casi, l'esperienza per scoprire nuove sedi manterrà la tua mente occupata e libera da preoccupazioni o stress.

Riferimenti

1. "Walking: tagli la vita, migliora la salute" a: Cancica. Estratto il: 22 aprile, 20 maggio, clinica: Mayoclinic.org.
2. "Walking for Good Health" a: Better Health. Estratto il: 22 aprile 2020 da Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Quali sono i vantaggi della camminata?"In: Healthline. Estratto il 22 aprile 2020 da Healthline: Healthline.com.
4. "Come ottenere i maggiori vantaggi di camminare" a: Consumer Reports. Estratto il 22 aprile 2020 da Consumer Reports: Consumerports.org.
5. "11 maggiori vantaggi di camminare per migliorare la tua salute, secondo i medici: Prevenzione. Estratto il: 22 aprile 2020 Prevenzione: prevenzione.com.