15 attività e dinamiche per iniziare bene la giornata

IL Attività per iniziare bene la giornata Possono essere uno dei tuoi più grandi alleati quando sfruttano al meglio la giornata. Secondo le ultime indagini, iniziare la mattina con una buona base può renderti più rilassato e concentrato e che si prenderà il massimo dalle ore alle ore.

Quasi tutte le persone che hanno raggiunto il successo in qualche campo seguono una sorta di routine mattutina. Queste attività sono progettate per aiutarli a iniziare la giornata con l'umore giusto, a seconda di ciò che è corretto per loro.

Pertanto, esiste un numero praticamente illimitato di azioni che puoi compiere quando ti svegli e che porterà cambiamenti positivi alla tua vita. In questo articolo troverai un elenco di alcuni dei più efficaci e semplici da implementare, in modo da poter iniziare a notare miglioramenti nella tua giornata di giorno senza dover fare uno sforzo troppo grande.

Perché è importante avere una routine mattutina?

La mattina è il momento in cui la maggior parte delle persone è più produttiva. Il problema è che di solito lo usiamo in compiti che non faranno alcuna differenza, quindi la nostra energia svanisce rapidamente senza averla usata per niente utile o interessante.

Pertanto, svolgere alcune attività mattutine progettate per sfruttare le prime ore del giorno ti aiuterà a raggiungere meglio i tuoi obiettivi, permettendoti al contempo di mantenere meglio i livelli di energia e motivazione per tutta la mattina.

D'altra parte, le attività mattutine ti aiuteranno anche a sviluppare disciplina, una caratteristica fondamentale per raggiungere tutti i tipi di obiettivi.

In questo senso, una routine che fai non appena ti svegli può servire come allenamento per quando devi affrontare sfide più complicate.

Attività dei bambini

Accentuare il positivo

• Scopo: Migliorare il concetto di se stessi attraverso lo scambio di impressioni con i colleghi.
• Tempo richiesto: Circa 20 minuti.
• Dimensione del gruppo: Il gruppo non dovrebbe superare le 25 persone.
• Posto: ampio soggiorno o classe che consente l'interazione tra colleghi.
• Materiali necessari: Folli e penna.
• Passi da seguire:

1. 1. Il dinamizzatore inizierà spiegando il comune sul carattere negativo dell'autogia. Successivamente, chiederanno loro di sentirsi in coppia.
   2. Ognuno deve dire al tuo partner:

• • Due parti del tuo corpo che ti piacciono.
  • Due qualità che gli piacciono di te.
  • Una capacità o competenza.

1. 3. Va a un po 'di riflessione con l'intero gruppo in cui è trascorso lo scambio, se si sono sentiti a proprio agio a parlare di se stesso, ecc.

• Altri: I commenti negativi non saranno ammessi.

Saluti

• Obiettivi:

1. 1. Produrre saluti creativi, diverso dal comune.
   2. Perdere il senso di vergogna.
   3. Avere un tempo rilassato.
   4. Affidamento relazioni tra colleghi.

• Tempo richiesto: Circa 40 minuti.
• Dimensione del gruppo: medio, tra 15 e 20 persone.
• Posto: Camera larga o classe, senza mobili nel mezzo. Inoltre, può essere fatto all'aperto.
• Materiali necessari: Nessuno in particolare.
• Passi da seguire:

1. 1. Mentre si trova in piedi e formando un cerchio, il Dynamizer spiega che si saluteranno. Inizialmente possono essere realizzati esempi di saluti, come hippy, come Boy-Scout, Etc-Etc, ecc.
   2. Successivamente, lasciano qualche minuto in modo che possano salutarsi come vogliono, essere creativi e senza timore di essere giudicati dagli altri.
   3. Quindi, e dopo il tempo stabilito o quando il facilitatore per la fine dell'attività,

• Variante: Lascia che i partecipanti uscissero, uno per uno, per salutare i loro compagni di classe e il resto lo imita.

Fiducia

• Scopo: Aumenta la fiducia tra i membri del gruppo.
• Tempo richiesto: tra 15 e 30 minuti.
• Dimensione del gruppo: Si formeranno le coppie.
• Posto: Ampio spazio in cui i partecipanti possono lavorare in coppia.
• Materiali necessari: nessuno.
• Passi da seguire:

1. 1. I membri del gruppo sono divisi in coppie. Il facilitatore promuoverà di non essere formati da persone di una costituzione fisica simile, ma che tra i membri della coppia ci sono grandi differenze.
   2. Le coppie si alzano l'utente. Afferrano le mani e le punte dei piedi si toccano l'un l'altro.
   3. Quando le coppie si trovano nella posizione richiesta, il facilitatore darà il segnale e devono essere lasciati indietro, cercando di mantenere il corpo dritto.
   4. Raggiungeranno un punto di equilibrio e, a quel tempo, possono dimostrare di fare i movimenti insieme e che nessuno dei due perde equilibrio. Questi movimenti possono essere: piega verso il basso, che uno di loro flette le ginocchia, ecc.

• Valutazione: Tempo di riflessione del gruppo in cui le coppie esprimono come si sono sentite.
• Variazione: Questa dinamica può essere fatta in un gruppo numeroso, formando un cerchio e prendendo le mani tra di loro. I numeri 1 e 2 saranno assegnati in modo saltato e il facilitatore indicherà l'ordine in modo che ciascuno di essi sia in avanti o indietro o all'indietro.

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La cipolla

Questa dinamica viene fatta per creare un buon ambiente di lavoro e che il gruppo sa un po 'di più.

• Scopo: Promuovi la connessione di gruppo, fidati e crea un buon clima di lavoro.
• Quando usarlo: Quando non è stata svolta alcuna attività di gruppo ed è necessario promuovere la connessione di gruppo.
• Procedura:

1. 1. 1. Una persona volontaria sarà scelta dal gruppo che è l'agricoltore, mentre il resto del gruppo sarà la cipolla.
      2. I partecipanti che formano la cipolla dovrebbero organizzare tutti insieme concentralmente, come formare gli strati di una cipolla e l'agricoltore dovrebbero cercare di separarli per "sbucciare la cipolla".
      3. Ogni volta che un membro della cipolla viene separato dal gruppo diventa un agricoltore e dovrebbe aiutare a sbucciare la cipolla.
      4. Quando la dinamica è finita, è necessario dedicare un tempo al gruppo per esprimere ciò che sembrava l'attività e ciò che ha provato mentre lo faceva mentre lo faceva.

Se il gruppo è molto grande, si possono formare diverse cipolle. La durata totale di questa attività è di circa 15 minuti.

• Raccomandazioni: Deve essere chiarito prima di iniziare l'attività che non può essere violenta, ovviamente la forza fisica deve essere usata per separare i compagni di classe, ma sempre cercando di non danneggiare. È consigliabile.

I suoni degli animali

Questa dinamica è ideale per i primi momenti di un gruppo, in quanto servirà ai membri per conoscersi e condividere alcune risate insieme.

Il Dynamizer lo introdurrà come dinamica di presentazione e l'obiettivo è che ognuno impara i nomi dei loro compagni di classe.

Il dinamizzatore inizierà dicendo il suo nome e imitando il rumore di un animale. Ad esempio: il mio nome è Sara e "Muuuuu".

Successivamente, la persona seguente verrà presentata e aggiungerà il suono dell'animale che ti piace e dovrà ripetere quello del tuo partner precedente. In questo modo, l'elenco di nomi e rumore sarà in aumento.

Se una persona ha torto, l'intero gruppo deve iniziare dall'inizio.

Valutazione: dopo pochi minuti, chiedi a qualcuno come vengono chiamati i loro compagni di classe, una volta che hanno preso un altro posto o stanno facendo un altro compito con l'obiettivo di verificare se i nomi dei loro coetanei sono stati appresi.

Attività per adulti

Se ti sei già convinto dell'importanza di avere una routine del buongiorno, ti chiederai: quali sono le attività più efficaci che posso fare da adulto? Ecco alcuni dei più efficienti:

Pianifica la giornata

La maggior parte di noi segue una routine che non abbiamo nemmeno scelto. Oltre ad andare a lavorare o studiare (qualcosa di inevitabile nella maggior parte dei casi), il resto delle attività che svolgiamo in un giorno "stanno emergendo", senza alcuna riflessione consapevole da parte nostra.

Questo ci fa sì che siamo molto più complicati a lavorare sui nostri obiettivi, a situazioni memorabili dal vivo o goderci davvero la nostra giornata.

Pertanto, una delle azioni mattutine che possono contribuire con il maggior numero di vantaggi è sedersi per cinque minuti per pianificare ciò che stai per fare fino a quando non vai a letto.

Certo, non è necessario notare con il minimo dettaglio. Al contrario, sarà molto più efficace della scrittura quali sono le attività che vuoi completare, quelle che ti porteranno il massimo beneficio e che ti permetteranno di sentirti orgoglioso di riflettere su ciò che hai fatto quel giorno.

Una nota: è molto più efficace se scrivi ciò che vuoi ottenere, invece di pensarci. In questo modo l'elenco delle attività sarà incorporato da qualche parte, che puoi guardare una volta che il giorno al caos ti ha catturato.

Meditare

La meditazione è diventata molto alla moda negli ultimi tempi. Qualcosa che sembrava prima di un'attività solo per figli dei fiori o insegnanti di yoga, ora è entrato nella vita di un gran numero di persone di ogni tipo; E quando controlli i vantaggi di questa attività, capirai perché.

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Meditare ti aiuterà a prendere la giornata più calma. Lungi dall'essere intrappolato nei problemi che normalmente ti preoccupano e ti lasciano trascinare da questi, noterai come la tua mente è più chiara ed è in grado di trovare soluzioni. Sebbene la meditazione sia efficace in qualsiasi momento, fare semplicemente alzarti ti aiuterà ancora di più.

D'altra parte, iniziare a praticare la meditazione è molto semplice e richiede solo tempo. Devi solo sederti in un posto tranquillo, dove nessuno ti darà fastidio nei prossimi dieci minuti. Metti un allarme sul cellulare o nella sveglia, ti fai sapere quando è passato quel momento.

Durante il periodo in cui medi il tuo unico compito sarà quello di raccontare ai respiri, cercando di non distrarti. Per renderlo più divertente, puoi mirare a quanti arrivi prima che la tua mente guardino qualsiasi altra cosa e cerca di superare il tuo record il giorno successivo.

Fare il letto

A volte azioni più piccole possono avere un impatto molto grande sulla nostra vita. Questo è il caso di iniziare la mattina a fare il letto, qualcosa che molti di noi danno per scontato, ma che può alterare il modo in cui affrontiamo la giornata.

Se fai il letto non appena ti alzi, avrai iniziato la tua mattina a svolgere il primo compito che hai proposto. Anche se è qualcosa di molto semplice, ti darà una piccola salita di orgoglio, e questo ti porterà ad affrontare la prossima attività della giornata con un maggiore incoraggiamento.

Questo è noto come "effetto della palla di neve": un piccolo compito svolto ti porterà al prossimo, in un ciclo positivo per il quale prima di coricarsi ti renderai conto che tutto bene che hai fatto durante quel giorno durante quel giorno.

Cuocere una colazione sana

La saggezza popolare ci dice che la colazione è il cibo più importante della giornata. Tuttavia, a causa della piccola energia che abbiamo la mattina e la fretta che di solito portiamo, la maggior parte di noi prendono alimenti a pace che non aiutano il nostro corpo.

Tuttavia, l'impatto di un pasto sano la mattina presto sarà notato durante il giorno. Scopri cosa ti senti bene quando ti alzi e trascorri qualche minuto in cucina; Vedrai come sono più facili da soddisfare come il resto delle attività della tua giornata.

Alcune idee per la colazione sane sono le seguenti: un'insalata di frutta, uova strapazzate, una tortilla vegetale, uno yogurt con frutta rossa o un Smoothie casa. Tutti questi pasti possono aiutarti a iniziare la giornata con un buon piede.

Sii una doccia per acqua fredda

La maggior parte delle persone è senza energia non appena ci svegliamo. Sebbene ci siano molti modi per attivare il nostro corpo al mattino, uno dei più efficaci è darci una doccia per acqua fredda.

Le ultime ricerche ci hanno mostrato di fare la doccia con una bassa temperatura provoca tutti i tipi di benefici nella nostra salute. Ad esempio, la produzione di testosterone aumenta, un ormone fondamentale sia negli uomini che nelle donne per regolare l'umore.

D'altra parte, notare acqua fredda che cade contro il tuo corpo ti attiverà praticamente istantaneamente, il che ti farà affrontare il resto dei compiti della tua giornata con uno spirito molto migliore.

Leggi qualcosa di stimolante o utile

Quando facciamo colazione, molti di noi collegano la TV o rivedono i nostri social network sul cellulare.

Questo, che è diventato un'abitudine per la maggior parte delle persone nelle società sviluppate, ha un impatto abbastanza negativo sulla nostra mente.

In tal modo, stai iniziando la mattina a preoccuparti delle cose che non puoi cambiare e lasciarti trasportare dalle banalità della vita di tutti i giorni. In questo modo, allora sarà più complicato concentrarsi sui tuoi obiettivi e il tuo umore sarà molto peggio.

Uno dei cambiamenti più positivi che puoi fare è leggere qualcosa che ti motiva o ti fa imparare invece di guardare uno schermo.

La lettura è una delle migliori abitudini che possono essere sviluppate in generale, ma se lo fai anche come prima attività mattutina, noterai che i tuoi giorni sono molto meglio.

Leggere qualcosa di stimolante non appena ti svegli ti metterà in vena positiva per il resto della giornata. Questo ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi con un umorismo migliore, quindi è più probabile che ti accadano soluzioni.

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Fare esercizio

Oltre alle docce d'acqua fredda, uno dei modi migliori per attivare il corpo non appena ti alzi è l'esercizio fisico.

Molte persone credono che per allenarsi debbano andare in palestra per sollevare peso o correre, ma la verità è che ci sono molte opzioni per svegliare il tuo corpo oltre a questi.

Ad esempio, qualcosa di semplice come uscire per fare una passeggiata attraverso un parco o eseguire una routine di allenamento di dieci minuti causerà un effetto positivo che funzionerà lungo la giornata.

A volte, anche fare alcune flessioni sarà sufficiente per il fatto che il sangue inizi a fluire attraverso i muscoli e il cervello.

Oggi è molto facile trovare routine di allenamento preprogrammate che puoi seguire in pochi minuti. Per ottenere idee, puoi cercare una formazione su YouTube o scaricare qualche applicazione per esercitare a casa.

Prendi un bicchiere d'acqua con limone

Una delle ultime mode nel mondo della salute e fitness Sono le diete disintossicazione. Sono forme di cibo che presumibilmente servono a pulire l'organismo delle tossine, il che migliorerebbe la nostra salute, i nostri livelli di energia e il nostro benessere in generale.

Sebbene la maggior parte di questi sia molto complicata e abbia effetti dubbi, c'è un'azione che può segnalarti tutti i benefici di questo tipo di diete: bere un bicchiere d'acqua con limone prima di colazione. Devi solo riempire un bicchiere d'acqua, lanciare qualche goccia di limone naturale e prenderlo da dieci a quindici minuti prima di colazione.

Gli esperti confermano che farlo ha molti benefici: ti aiuta a attivarti più rapidamente, ti dà molte vitamine essenziali, riduce la sensazione di fame durante il giorno e migliora il tuo processo digestivo. Per essere un'azione così piccola, i risultati possono essere impressionanti.

Prenditi cura del tuo aspetto

Gli studi dimostrano che sentirsi attraenti aiuta ad aumentare la nostra fiducia e il nostro benessere. Sebbene possiamo fare ben poco per cambiare la nostra genetica, possiamo influenzare notevolmente il modo in cui sia noi stessi che gli altri ci percepiscono.

Per migliorare la tua immagine di sé puoi sviluppare una routine mattutina in cui ti prendi cura del tuo aspetto. Ad esempio, radi ogni mattina, fissa i capelli, scegli i vestiti con la testa invece di mettere la prima cosa che trovi ... Tutte queste azioni ti aiuteranno a sentirti più sicuro durante il giorno.

La cosa buona è che non è necessario eseguire un cambiamento radicale nell'immagine per iniziare a notare gli effetti positivi. Al contrario, solo con il miglioramento di un piccolo aspetto del tuo modo di vestire o del tuo stile, noterai come la tua autostima aumenta all'istante.

Scrivi su un giornale

L'ultima delle abitudini che puoi incorporare nel tuo giorno per giorno è scrivere per cinque minuti su un giornale non appena ti alzi. L'idea non è che dici la tua vita (anche se puoi farlo se vuoi), ma ti permetti di catturare i tuoi pensieri in un ambiente fisico.

Secondo i sostenitori di una pratica nota come 5 Minute del diario, Il vantaggio principale di questa attività è che ti aiuterà a liberare la tua mente da pensieri ossessivi. Questo accade perché, dopo averli scritti, il tuo cervello non sentirà il bisogno di ripeterli ancora e ancora.

In questo modo, la scrittura può diventare una sorta di meditazione per coloro che non hanno pazienza per sedersi per venti minuti con gli occhi chiusi.

Importanza di iniziare la giornata con un buon piede

Iniziare la giornata con un'attività stimolante o aiutarti a svegliarti può causare un impatto molto positivo sulla tua vita. In questo articolo ti abbiamo esposto dieci routine molto semplici da eseguire e implementare nei tuoi giorni per giorno, ma questo ti porterà tutti i tipi di benefici se li incorpori fino alla tua mattina.

Un consiglio: invece di cercare di adottare tutte queste abitudini allo stesso tempo, è meglio scegliere quello che ha attirato la tua attenzione e inizi a incorporarla nella tua vita.

Quando l'hai già dominato e non hai bisogno di alcuno sforzo, puoi scegliere quello successivo nell'elenco e lavorare su questo. Questo ti porterà i migliori risultati in breve tempo.

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