12 frutti contro la costipazione e buoni per la salute

Prendi frutti per combattere la costipazione È uno dei modi migliori per mantenere un ritmo regolare di transito intestinale e condurre una vita sana. Spostare l'intestino aiuta il tuo corpo a sbarazzarsi dei rifiuti tossici e mantenere il tratto digestivo senza problemi.

La digestione sana è stata correlata a un umore migliore, controllo del peso, carnagione chiara e migliore pozzo generale. Per aiutare ad alleviare la costipazione, è meglio cambiare le abitudini e, se c'è una malattia di base, trattala.

Ridurre lo stress e rispettare gli orari degli alimenti e spostare l'intestino aiuterà. La dieta diventa fondamentale. Acqua, fibre e buone misure igieniche sono fondamentali.

Elenco di frutta per combattere la costipazione

1- bacche

La maggior parte delle bacche sono un'ottima fonte di fibre. Ad esempio, una tazza di fragole fresche fornisce 2,9 grammi di fibre. La stessa parte della dimensione dei mirtilli fornirà 3.6 grammi, le more hanno 8 grammi e i lamponi hanno anche 8 grammi.

La fibra è essenziale per la digestione sana, in quanto aggiunge volume alle feci, aiutando il passaggio dei rifiuti attraverso l'intestino.

Sebbene conosciamo l'importanza della fibra, secondo l'American Dietetic Association, la media media delle persone consuma solo circa 15 grammi al giorno. Questo è molto meno di quanto dovremmo consumare.

Le donne dovrebbero mangiare tra 21 e 25 grammi di fibra al giorno e gli uomini dovrebbero provare a mangiare tra 30 e 38 grammi. L'American Family Doctors Academy consiglia di mangiare almeno due tazze di frutta e verdura al giorno.

Insieme alla fibra, le bacche contengono anche un alto contenuto di acqua e possono aiutare a mantenere l'idratazione. Molte volte, la costipazione è causata dalla disidratazione. La mancanza di acqua ostacola il passaggio del cibo attraverso l'intestino e provoca costipazione.

Inoltre, le bacche sono a basso contenuto di calorie. Quindi, se ti prendi cura del tuo peso, le bacche sono un'ottima opzione.

Uno dei modi migliori per mangiare bacche è nei frullati, con yogurt o insalata con altri frutti. Puoi anche fare una gelatina con pezzi di bacche all'interno.

Le bacche non solo ti aiuteranno ad andare al corpo, ma sono anche cariche di antiossidanti che possono aiutarti a ottenere energia e proteggere il tuo corpo dai radicali liberi.

2- Pluela

Le prugne e il loro succo si sono dimostrati efficaci nel sollievo della costipazione. In uno studio, ai partecipanti è stata somministrata una dose giornaliera di prugne secche o psillio.

I loro movimenti intestinali sono stati monitorati per diverse settimane e i ricercatori hanno scoperto che le prugne essiccate erano più efficaci dello psiclio per il trattamento della costipazione da lieve a moderata.

Le prugne Pasas sono raccomandate come prima opzione di trattamento. Quando si consumi prugne essiccate o passi il contributo della fibra è maggiore, rispetto alle prugne fresche.

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Quando sono immersi e poi cuochi, le prugne forniscono un composto che contribuisce, insieme alla fibra che il frutto possiede per stimolare i movimenti intestinali.

Questo composto può essere molto irritante se oltre alla costipazione, c'è infiammazione. Pertanto, se esiste una costipazione spastica (costipazione aggiunta al dolore e all'infiammazione) è meglio consumare prugna cotta fresca.

3- Frutti secchi

Le prugne scartate non sono l'unico frutto secco che può offrire sollievo dalla costipazione. La maggior parte dei frutti essiccati beneficiano della digestione perché il processo di essiccazione concentra tutti i nutrienti di frutta, comprese le fibre.

Frutti secchi popolari con rispettabili quantità di fibre includono chip di banana, albicocca secca, mele secche, pesche secche e mirtilli secchi.

Insieme a un alto contenuto di fibre, tutti i frutti secchi ti offriranno ulteriori vantaggi. Molti contengono diverse vitamine, minerali e antiossidanti che ti aiuteranno ad aumentare la vitalità e fornirti l'energia necessaria, soprattutto se è necessario soddisfare rapidamente le tue esigenze.

I frutti secchi contengono quantità concentrate di tutti i componenti dei frutti, incluso lo zucchero. Quindi, mentre i frutti secchi sono sani, dovresti certamente fare attenzione a non superare la parte del consumo.

La chiave per una migliore digestione è immergere. In questo modo, la fibra assorbe l'acqua e si ammorbidisce, diventando più facile da digerire. Inoltre, avere un contenuto acquoso maggiore, ti darà più sazietà.

4 mele

C'è un motivo per cui le persone usano la frase "Una mela aggiornata tiene lontano il medico". Le mele sono frutti molto ricchi di nutrienti a beneficio del corpo in molti modi.

Uno dei vantaggi più notevoli è aiutare a mantenere il sistema digestivo che funziona correttamente. Insieme alla prevenzione e al sollievo della costipazione, le mele sono state anche adeguate per alleviare la crisi della diarrea.

Questo perché la fibra nelle mele funge da agente che aumenta il volume delle feci. Questo aiuta a spostare i rifiuti attraverso il tuo sistema digestivo se sei stitico e normalizzare il transito intestinale se hai la diarrea.

Questo popolare frutto contiene un tipo di fibra solubile chiamata pectina, che funziona unendo sostanze grasse nel tratto digestivo (incluso il colesterolo) e promuovendo la sua eliminazione.

Oltre ad essere un alimento in fibra, le mele combattono l'infiammazione e sono un impulso energetico. Poiché la mancanza di attività fisica è un fattore principale per la costipazione, un alimento che ti dà glucosio e zuccheri sani potrebbe aiutarti a rimanere attivo e oltre a facilitare il passaggio della materia fecale intrappolata nel sistema digestivo.

Le mele sono uno spuntino perfetto durante tutto l'anno. Mentre puoi goderti una mela fresca nei caldi mesi estivi, questi frutti sono anche deliziosi quando servono caldo. Durante i freddi mesi di inverno, cuoci le mele e cospargi con un po 'di cannella in cima.

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5- Kiwi

Il suo alto contenuto di fibre rende Kiwi uno dei migliori frutti per aiutare ad alleviare e prevenire la costipazione.

Questo frutto favorisce il transito intestinale e grazie a un enzima chiamato actinidina, facilita anche il processo digestivo e aiuta a prevenire la formazione di gas.

In effetti, uno dei rimedi naturali più comuni da affrontare.

Se non ti piace il gusto di Kiwi, ti consiglio di usarlo in una scossa con verdure a foglie o altri frutti acidi e avrai una bevanda perfetta per migliorare il transito intestinale.

6- Arance

L'acido citrico presente nelle arance rende un frutto molto buono per eliminare i rifiuti accumulati, sbarazzarsi del liquido in eccesso e in generale migliorare la digestione degli alimenti.

Se è combinato con alte dosi di fibra, vedrai che è perfetto per regolare il transito intestinale e gestire la costipazione.

Ecco perché un metodo popolare e altamente efficace per migliorare la costipazione è quello di creare un succo d'arancia, stimolare la motilità dell'intestino e prevenire l'accumulo di cibo nel colon.

7- Pere

Oltre ad essere uno dei frutti più popolari durante tutto l'anno, le pere sono un modo efficace per trattare la costipazione. Sono anche molto utili per rafforzare il sistema immunitario e proteggere dall'ipertensione.

Le pere sono ricche di fibre e una buona fonte di pectina, una sostanza che contribuisce alla regolazione dei movimenti intestinali e purifica il corpo.

8- Figg

I fichi sono un frutto eccellente per la costipazione, poiché forniscono un effetto lassativo efficace. È anche un frutto che viene facilmente digerito, quindi protegge lo stomaco in ogni momento e impedisce la comparsa di altre malattie dello stomaco, come il reflusso acido o la combustione dello stomaco.

9- Banane

Le banane sono famose per il loro gusto, coerenza e valore nutrizionale. Sono facili da digerire, quindi sono adatti anche per neonati e bambini piccoli. Contengono eccellenti quantità di fibre, potassio e vitamine. Una banana di medie dimensioni contiene 3 g di fibra, cioè il 10% del requisito giornaliero.

È consigliabile.

I carboidrati che contiene quando è ancora verde può causare irritazione e cattiva digestione, poiché sono più difficili da digerire.

10- Avocado

Gli avocado sono unici tra i frutti. Il motivo principale di ciò è il suo contenuto di grassi. Sì, gli avocado contengono grandi quantità di grassi buoni che possono ridurre i livelli di colesterolo.

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Tuttavia, altre proprietà di avocado sono il suo alto contenuto di fibre, il che aiuta a migliorare il sistema intestinale. Un avocado di media dimensioni (200 g) contiene 14 g di fibre. Questo è più di quello di pere, mele e banane.

Prepara un sandwich con una polpa cremosa di avocado per la tua colazione. Questa è una risorsa facile per combattere la costipazione.

11- Albricoques

Questi frutti arancioni sono un rimedio naturale sorprendente per la costipazione cronica. Che siano freschi o asciutti, le pesche sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili. Inoltre, hanno eccellenti quantità di beta-carotene, che è un potente antiossidante.

Alcuni studi suggeriscono che il consumo di alimenti ricchi di beta-carotene può ridurre la probabilità di contrarre il cancro dell'intestino.

12- prugne fresche

Le prugne possono essere la versione più giovane dell'uvetta, ma sono efficaci e ti aiuteranno a regolarizzare i movimenti intestinali, poiché contengono sostanze stimolanti. Come abbiamo detto prima, evita il consumo di succo di prugna o prugna grezza se, oltre alla costipazione, hai infiammazione.

Se soffri di gonfiore o crampi, devi prima consultare il medico e modificare la dieta aggiungendo stimoli morbidi come frutta cotta in composta. Evita agrumi, prugne e bacche. Questi frutti hanno un grande potenziale stimolante grazie al loro contenuto acido che può causare più irritazioni.

I migliori frutti in questi casi sono mele, pesche, pere, banane mature, dighe e quince. Contribuiscono una buona quantità di pectine, fibra solubile che agisce solo attirando l'acqua alla luce intestinale e aumentando il volume delle feci. Formando un gel, si verificano movimenti intestinali senza generare dolore.

Infine, evita di mangiare i gusci e le parti difficili di frutta se si ha infiammazione. La fibra insolubile trovata in esse produce lo stesso effetto degli acidi, sebbene causino stimolazione meccanica e non chimica all'intestino, ma ciò può aumentare i sintomi del dolore, dell'infiammazione e del gonfiore.

La fibra deve essere gradualmente aumentata in modo da non causare effetti collaterali a causa dell'elevata percentuale di zuccheri fermentabili che contengono come fruttosio. Inizia con 2 porzioni al giorno e valuta come ti senti.

Riferimenti

1. Mangiare, dieta e nutrizione per costipazione
2. Contenuto di polifenolo e attività antiossidante di quattordici frutti commestibili selvaggi da Burkina Faso
3. Effetto della supplementazione di prugna sull'assunzione di fibre alimentari e sollievo dalla costipazione.
4. Effetto della fibra da frutta e verdura sulla responsabilità metabolica dei soggetti umani i. Tempo di transito intestinale, numero di decano, peso fecale, escrezioni urinarie di energia e azoto e apparenti digeribilità di energia, azoto e grasso.
5. Uno studio basato sulla comunità sulla prevalenza della costante nei bambini piccoli e sul ruolo delle fibre alimentari
6. Proposte terapeutiche per il trattamento della costipazione idiopatica.
7. Lo sviluppo di alimenti ad alta fibra per Constance.