11 cattive abitudini che distruggono la tua salute

C'è cattive abitudini Come avere una vita sedentaria, essere sempre collegato ai social network, bere alcolici o dormire che ti contribuiscono avere una scarsa qualità della vita. Le abitudini sono azioni che eseguiamo automaticamente e contribuiamo notevolmente ai risultati che otteniamo nelle nostre vite.

Queste abitudini negative influenzano negativamente la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale. Sebbene occupa poco spazio rispetto al resto del tuo corpo, il tuo cervello è senza dubbio l'organo più importante in esso. Questo piccolo aspetto gelatinoso controlla sia le tue funzioni fisiche che il tuo stato mentale, i tuoi pensieri e le tue emozioni. Pertanto, prendersi cura di lui è essenziale per condurre una vita lunga e piena.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone nel mondo moderno ha adottato una serie di abitudini che a medio e lungo termine possono avere conseguenze molto negative per l'organismo in generale e per il cervello in particolare.

Elenco di abitudini negative che peggiorano la tua vita

1- ha troppo stress

Iniziamo con un'abitudine con cui sicuramente ti senti identificato. A causa del gran numero di obblighi e responsabilità che dobbiamo affrontare nei nostri giorni per giorno, la maggior parte di noi è stressata e in uno stato di allerta costante. Questo, oltre a provocare un umore negativo, può anche danneggiare il nostro cervello a lungo termine.

La ricerca sullo stress mostra che quando sentiamo questa emozione molto spesso, il nostro corpo rilascia una serie di ormoni che possono danneggiare direttamente le nostre connessioni neuronali, abbreviare la nostra vita e in generale, peggio ancora, il nostro stato fisico e mentale. Pertanto, gli esperti raccomandano di cercare di ridurre i livelli di stress il più possibile.

All'inizio, può sembrare che questo sia più facile da dire di quanto non sia; Ma la realtà è che c'è molto che puoi provare a rilassarti e ridurre lo stress. Attività come meditazione e sport o tecniche psicologiche come consapevolezza E il pensiero positivo può aiutarti a porre fine a questa cattiva abitudine una volta per tutte.

2- Non dormire abbastanza

Quando pensiamo alla salute fisica, ci concentriamo spesso su cibo e sport. Ma sapevi che dormire correttamente è essenziale per mantenere il benessere del corpo e della mente? Secondo alcuni studi, dormire può essere dannoso per il nostro cervello come fumare o mangiare cibo spazzatura.

Se vuoi iniziare a dormire nel modo giusto, in pratica devi fare tre cose. Innanzitutto, la maggior parte delle persone ha bisogno di riposare tra le 8 e le 9 ore per ottenere davvero tutti i benefici del sonno. Questa è, in effetti, una delle azioni più importanti che puoi compiere se vuoi prenderti cura della salute del tuo cervello.

D'altra parte, devi anche assicurarti che quando lo dormi in un ambiente tranquillo e totalmente oscuro e senza nulla che ti disturba di notte. Inoltre, se vuoi ottenere i massimi benefici di questa abitudine, cerca di evitare gli schermi di ricerca durante il tempo prima di andare a letto. In breve tempo seguendo questi suggerimenti noterai una grande differenza.

3- Porta una vita sedentaria

L'hai sentito ancora e ancora: l'esercizio fisico è essenziale per condurre una vita sana ed equilibrata. Tuttavia, sapevi che l'allenamento è anche una delle migliori abitudini per mantenere la salute del tuo cervello? In effetti, non fare abbastanza sport può essere una delle abitudini più dannose per questo organo.

Il nostro corpo e la nostra mente sono adattati per muoversi spesso. Sfortunatamente, se sei come la maggior parte delle persone che spendi sicuramente molto più a lungo seduti davanti a uno schermo che fare attività che implicano uno sforzo fisico. Questo, a lungo termine, finirà per l'atrofia non solo i muscoli ma anche il tuo cervello.

In effetti, è stato scoperto che esiste una relazione molto chiara tra le ore dedicate ogni settimana allo sport e il mantenimento di alcune importanti funzioni cerebrali, come memoria, intelligenza o attenzione. Quindi sai: se vuoi essere più intelligente, non dimenticare di addestrare il tuo corpo.

4- Trascorri troppo tempo sui social network

I social network sono strumenti meravigliosi che ti consentono. Tuttavia, sapevi che possono anche essere uno dei peggiori nemici per la salute del tuo cervello?

Sebbene gli effetti dei social network nella mente non siano ancora noti, una serie di studi condotti negli ultimi anni sembrano indicare che le informazioni in eccesso e gli stimoli che forniscono potrebbero essere molto dannosi per la salute del nostro cervello.

In effetti, oggi sappiamo che le persone che trascorrono molto tempo agganciate ai social network di solito hanno gravi problemi di attenzione, memoria e concentrazione. A volte, anche usarli è correlato a disturbi gravi come depressione o ansia.

5- Non parlare con altre persone

Un'altra conseguenza dell'avanzamento della tecnologia è che trascorriamo più tempo in relazione attraverso gli schermi e meno facendolo nella vita reale. Tuttavia, sembra che le nostre interazioni online non siano un buon sostituto delle relazioni che abbiamo faccia a faccia.

In psicologia è noto per molti anni che la mancanza di contatto con altre persone può causare gravi danni sia nel nostro umore che nel nostro cervello e persino nel nostro corpo. Pertanto, se a volte ti senti solo o pensi che dovresti trascorrere più tempo con gli altri, cercare nuove amicizie o riconnettersi con i tuoi cari può essere un'ottima idea.

Se non sai da dove cominciare, la cosa più semplice è che provi a trovare persone che hanno hobby simili ai tuoi. Ad esempio, se ti piace ballare, toccare uno strumento, dipingere o andare in montagna, è molto facile usare Internet per contattare altre persone che non vedono l'ora di condividere i loro hobby con te.

6- Fai diverse cose contemporaneamente

Abbiamo mai sentito parlare di quanto possa essere utile il multitasking per la nostra vita. In linea di principio sembra meraviglioso: se fossimo in grado di fare molte cose contemporaneamente, potremmo finire i nostri compiti più velocemente e avremmo molto più tempo libero per fare quello che ci sentivamo davvero.

Tuttavia, cosa succede se ti dicessi che il multitasking provoca effettivamente più problemi che benefici? Sembra che se sei abituato al cervello per concentrarti su diverse cose contemporaneamente, ti alleni davvero in modo da non essere in grado di prestare attenzione a nulla correttamente.

Pertanto, se ritieni di avere problemi di attenzione o concentrazione, cerca di mantenere l'attenzione su un singolo compito per un certo tempo. Se ti costa molto, all'inizio puoi mettere una semplice sfida, come dieci o quindici minuti. Più tardi, mentre ripara gli effetti dannosi delle multitarre, questa volta può gradualmente aumentare.

7- Prendi troppo zucchero

È molto probabile che questa abitudine dannosa per il cervello ti sorprende, dal momento che abbiamo sempre sentito il contrario. Tuttavia, secondo la scienza più moderna, una delle cose peggiori che puoi fare se vuoi mantenere il tuo cervello sano è indossare una dieta in cui c'è troppo zucchero.

Sebbene in precedenza abbia incolpato i grassi della maggior parte dei problemi di salute, oggi sappiamo che in realtà è lo zucchero che aumenta il rischio di malattie come il cancro o gli attacchi ai cuori. Tuttavia, questo cibo non attacca solo il corpo, ma provoca anche un effetto molto dannoso sulla nostra mente.

È stato scoperto che i grandi picchi di insulina causati dal consumo di zucchero possono finire per danneggiare i nostri neuroni e indebolire le connessioni tra loro. Ciò provoca disturbi come la depressione o persino l'Alzheimer, che in alcuni circoli medici sono già noti come "diabete di tipo III".

8- Non mangiare abbastanza grasso

Questa abitudine è strettamente correlata al precedente, poiché è praticamente il suo contrario. Negli ultimi decenni, il messaggio ufficiale dell'industria alimentare è stato che i grassi erano estremamente pericolosi per la nostra salute. Tuttavia, questo è lungi dall'essere vero.

Il tuo cervello è in gran parte composto da grasso, quindi questo macronutriente è essenziale per il suo funzionamento. Oggi sappiamo che non mangiare una quantità adeguata di questa sostanza può causare tutti i tipi di problemi, sia a livello di ormoni e neurotrasmettitori che altri mentalmente.

Pertanto, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che il grasso è essenziale per formare testosterone, l'ormone che protegge di più da malattie come depressione e ansia sia uomini che donne.

Allo stesso tempo, se noti che hai poca energia o che sei sempre di cattivo umore, una delle chiavi è che manca grasso nella tua dieta.

9- Sii troppo lungo su un tetto

Se conduci una vita come la maggior parte delle persone nella società moderna, è molto probabile che gran parte della giornata bloccata tra quattro muri, a casa, in ufficio o passando da un posto a un altro. Sfortunatamente, il nostro corpo non è adattato a questa routine, quindi mantenerlo a lungo può portarci tutti i tipi di conseguenze negative.

Una delle sostanze più importanti per il corretto funzionamento del cervello è la vitamina D, considerata oggi un ormone a causa della sua vitale importanza. Il problema di questa vitamina è che il tuo corpo non è in grado di ottenerlo dal cibo, ma deve crearlo da solo dai raggi del sole.

Quali effetti causano la mancanza di vitamina D? Tra le altre cose, ti rende più difficile che tu possa concentrarti su ciò che stai facendo, abbassare i livelli di felicità e renderti più assonnato ed essere più stanco. Allo stesso tempo, può favorire l'aspetto di tutti i tipi di disturbi mentali e impedirti di dormire correttamente la notte.

Sebbene tu possa assumere integratori di questo ormone se i tuoi livelli sono molto bassi, la verità è che nulla può sostituire il passaggio di una o due ore al giorno prendendo il sole per migliorare il benessere del tuo cervello. Quindi sai: se vuoi essere al 100%, prova a trascorrere più tempo all'aperto e noterai immediatamente la differenza.

10- bere troppo alcol

Molte persone non possono capire la vita senza alcol. Il fatto di avere una birra con amici o collaboratori di tanto in tanto può essere uno dei momenti più attesi della settimana per alcuni. Tuttavia, sapevi che questa abitudine può danneggiare seriamente il tuo cervello?

Gli effetti dell'alcol sul tuo umore sono davvero dovuti al fatto che questa sostanza ha un effetto tossico sul cervello. Pertanto, oltre ai problemi di salute che il suo consumo può causare a lungo termine, la verità è che ti causerà anche conseguenze spiacevoli a livello di umore e capacità mentali.

Ad esempio, vari studi dimostrano che le persone che consumano alcol hanno regolarmente maggiori cambiamenti di umorismo e tendono ad essere più tristi di quelli che evitano questa sostanza. Inoltre, prenderlo per anni può danneggiare abilità come attenzione, memoria e persino intelligenza.

11- Non bere abbastanza acqua

Ma poi, se non puoi bere alcolici, cosa berrai ai pasti o quando trascorri del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari? La risposta a questa domanda potrebbe aiutarti a risolvere molte altre delle peggiori abitudini che distruggono il tuo cervello: la mancanza di acqua.

Sicuramente sai che gli umani non possono essere più di due o tre giorni senza bere acqua; Ma ciò che non molte persone hanno così chiaro è che anche una piccola mancanza di acqua nel corpo può portare conseguenze molto negative. Ad esempio, puoi aumentare la tua sensazione di affaticamento, impedirti di concentrarti correttamente o addirittura peggiorare in modo significativo il tuo umore.

Pertanto, gli esperti raccomandano di bere acqua durante il giorno anche se in un momento specifico non hai sete, poiché è molto più facile per te avere a breve bere questo liquido che spendi nel suo consumo.

Conclusione

Come puoi vedere, ci sono molte cattive abitudini che distruggono la tua salute ma che la maggior parte delle persone esegue ogni giorno. Cambiare il maggior numero possibile di loro renderà la tua giornata più piacevole, oltre ad aiutarti ad avere un umorismo migliore ed evitare tutti i tipi di problemi a lungo termine.

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