10 vantaggi della corsa quotidiana per la salute

IL Vantaggi in esecuzione/in esecuzione Per la salute fisica e mentale ce ne sono molti e sono stati dimostrati anche da numerosi studi scientifici. L'esercizio fisico favorisce la salute in generale, è più che dimostrato. Se non hai tempo, desiderio o denaro per pagare una palestra, fare jogging o correre è un'opzione eccellente per metterti in forma e ottenere tutti i vantaggi dell'attività fisica.

La corsa serve a migliorare la tua salute fisica e mentale. Non puoi più ottenere scuse. Mancanza di tempo? 30 minuti al giorno abbastanza. Anche uno studio che commento sull'articolo ha mostrato che correre Solo 5-10 minuti al giorno riduce il rischio di soffrire alcune malattie.

Ogni giorno? Non è necessario, è sufficiente con 3-5 giorni a settimana. Non sei in forma? Non importa, puoi iniziare con bassa intensità. Non hai nessun posto dove farlo? Puoi farlo in città, parchi, palestra, nastro statico ..

I principali vantaggi della corsa per donne e uomini

1 Correr migliora l'attività cerebrale

Uno studio dell'Università della Carolina del Sud ha scoperto che l'esercizio fisico è in grado di aumentare il numero di mitocondri non solo nei muscoli, ma anche nel cervello.

I mitocondri generano energia per il funzionamento delle cellule, quindi i muscoli le cui fibre hanno più mitocondri, sentono meno affaticamento e quindi hanno più resistenza.

Allo stesso modo, l'aumento della biogenesi dei mitocondri nelle cellule cerebrali può anche aiutare a evitare l'affaticamento, ma inoltre è anche potenzialmente in grado di ridurre il rischio di soffrire diverse malattie del sistema nervoso centrale e una certa demenza, spesso caratterizzata dalla scarsa funzione dei mitocondri.

Inoltre, questo aumento dei mitocondri nel cervello può aiutare a pensare meglio o più chiaramente, a seconda dell'opinione del DR. Davis, coautore dello studio.

Fortunatamente, non è necessario eseguire maratone per ottenere questi benefici. Jog per 30 minuti al giorno per alcune settimane è sufficiente per stimolare la formazione di nuovi mitocondri e quindi migliorare il funzionamento dei neuroni.

2-Avita Depressione

Andare a correre può aiutarti a sentirti meglio per molte ragioni. Ma uno di questi è quell'esercizio fisico moderato stimola l'espressione di un gene che ha un importante effetto antidepressivo.

Secondo i dati di uno studio della Yale University, i topi che correvano 3 km sulla loro ruota ogni notte per una settimana, avevano notoriamente aumentato l'espressione di Gen VGF (tra gli altri), che avevano un importante effetto antidepressivo sul confronto con i topi che rimasero sedentario.

L'identificazione del gene VGF è una delle possibili spiegazioni del perché l'esercizio fisico può funzionare come un antidepressivo, che finora non era molto chiaro.

Inoltre, quando si eseguono la produzione di endorfine e alcuni neurotrasmettitori che favoriscono la sensazione di benessere generale. Molti menzionano di aver provato un sentimento di "euforia" durante la corsa, a causa della secrezione di endorfine beta, che sono oppiacei naturali.

Può servirti: aree di brodmann: storia, caratteristiche e funzioni

D'altra parte, ci sono anche prove scientifiche che dimostrano che l'abitudine di correre aumenta la secrezione di serotonina e noradrenalina nel cervello. Queste sostanze sono neurotrasmettitori noti per la loro influenza importante e benefica sull'umore.

3 aiuto per prevenire il cancro

Sapevi cosa correre può ridurre il rischio di cancro al colon, seno, prostata e cancro ai polmoni e che il tasso di sopravvivenza può anche aumentare delle persone che hanno già il cancro?

Il cancro del colon è uno dei tipi di cancro più studiati, in termini di relazione con l'esercizio fisico, avendo condotto più di 50 indagini al riguardo.

I risultati di questi studi consentono di affermare che le persone che aumentano la loro attività fisica, in durata, intensità o frequenza possono ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon del 30% o 40%, rispetto a coloro che conducono una vita sedentaria, senza importazione del tuo corpo indice di massa

Più è attiva la persona, meno il rischio di soffrire da questo tipo di cancro. Si consiglia di correre o correre durante 30-60 minuti al giorno; Questo è ciò che è necessario questo vantaggio per sfruttare al meglio.

Per quanto riguarda il cancro al seno, succede qualcosa di simile. Più di 60 studi condotti in Nord America, Europa, Asia e Australia mostrano che le donne che sono più attive e che l'esercizio fisico hanno frequentemente un rischio inferiore di carcinoma mammario.

D'altra parte, coloro che corrono frequentemente possono anche ridurre il rischio di cancro al polmone. Ciò è stato dimostrato da 21 ricerche scientifiche che mostrano una riduzione del 20% del rischio di sviluppare questa malattia in individui che eseguono un vigoroso esercizio fisico.

Sebbene non sia chiaro quale sia il meccanismo, gli studi condotti hanno anche dimostrato che coloro che gestiscono o eseguono un esercizio fisico moderato possono ridurre la probabilità di cancro alla prostata, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali, stimolazione dell'immunità e effetti antiossidanti, tra gli altri.

Infine, l'esercizio fisico ha anche dimostrato di avere un effetto benefico sulle persone che soffrono di cancro. In uno studio, correre o camminare ha aumentato il tasso di sopravvivenza nelle donne con carcinoma mammario, migliorando anche la sensazione di benessere nei pazienti e favorire la prognosi dell'evoluzione della malattia.

Inoltre, andare a correre potrebbe anche aumentare il tasso di sopravvivenza tra le persone a cui è stato diagnosticato il cancro del colon. Le persone che hanno iniziato ad allenarsi dopo la diagnosi avevano un minor rischio di recidive e in questo gruppo, il tasso di sopravvivenza è migliorato.

Artrite da 4-evita

Sebbene la corsa implichi un grande impatto per le ginocchia e le altre articolazioni, non ci sono prove che la gestione aumenti i rischi della sofferenza dell'artrite, ma al contrario.

Le persone che di solito corrono meno rischi di sofferenza da questa condizione, secondo i risultati di uno studio in 75 mila corridori.

Può servirti: frasi sul mare

Ricercatori dell'Università del Queens a Kingston, Ontario, dedicati allo studio.

Durante la corsa, è necessaria una quantità minore di passi per percorrere una certa distanza. Sebbene la forza esercitata sulle ginocchia sia maggiore di quando si cammina, poiché l'impatto è un numero inferiore di volte, ciò potrebbe favorire la salute delle ginocchia a lungo termine.

Ci sono anche dati che suggeriscono che le cartilagini dell'articolazione del ginocchio potrebbero essere rafforzate durante la corsa, il che contribuirebbe anche a evitare l'artrite.

5 determinanti il ​​rischio di osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Studi recenti indicano che andare a funzionare aiuta ad aumentare la densità minerale delle ossa, evitando così la mancanza di calcio causato dall'osteoporosi.

La ricerca condotta da scienziati dell'Università del Missouri ha scoperto che le attività ad alto impatto, come la corsa o il jogging, hanno un effetto positivo sulla densità minerale nelle ossa.

Va inoltre tenuto conto che le ossa che subiscono principalmente lo stress dell'esercizio sono quelle che saranno rafforzate. Nel caso dei corridori, gambe e fianchi sarebbero le ossa che aumentano la loro densità.

Inoltre, si applicano gli esercizi dinamici in cui si applicano forze intense, di alto impatto e mutantiche.

6 malattie cardiovascolari di 6-evita

Pensi di non avere il tempo di fare un esercizio che migliora efficacemente la tua salute? Bene guarda questa notizia: un recente studio rivela che correre Solo 5-10 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Un gruppo di ricercatori ha condotto uno studio in 55 mila adulti dagli Stati Uniti, di età compresa tra 18 e 100 anni. Un quarto di questo gruppo era corridori, mentre il resto non lo era.

Lo studio ha rivelato che dopo alcuni anni dopo, i corridori avevano il 45% in meno di rischio di morire a causa di malattie cardiovascolari e avevano anche il 30% in meno di mortalità per qualsiasi causa.

E la cosa più sorprendente è che coloro che hanno corso per un tempo più lungo, ad esempio, più di due ore settimanali, hanno ottenuto gli stessi benefici di quelli che si sono dedicati alla corsa solo pochi minuti al giorno.

La corsa è in questi casi un'opzione migliore rispetto a camminare, perché quando si eseguono i benefici per la salute possono essere raggiunti più rapidamente, dice Lee, assistente professore presso il Dipartimento di Kinesiologia della Iowa State University, che ha condotto lo studio.

Invecchiamento a 7 premature

La corsa aiuta anche ed evitare l'invecchiamento prematuro di tutti i tessuti, secondo uno studio i cui risultati sono stati pubblicati nel 2011 in Atti della National Academy of Sciences.

Può servirti: +100 frasi di illusione nella vita e nell'amore

L'indagine è stata condotta nei topi e ha dimostrato che il gruppo di roditori che correva alla sua ruota per 45 minuti tre volte a settimana, mostrava una maggiore quantità di mitocondri praticamente in tutti i suoi organi e tessuti, rispetto a quelli che non si esercitavano.

Dopo alcune settimane, i topi che correvano sembravano più giovani e più attivi di quelli che non lo facevano. Questo può spiegare perché l'esercizio fisico è anche in grado di ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, ipertensione arteriosa o cancro al colon nell'uomo, malattie associate all'invecchiamento dei tessuti.

Anche se soddisfi solo l'attività fisica minima consigliata (30 minuti, cinque volte a settimana), vivrai di più. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine ha scoperto che quando le persone iniziarono ad esercitare, vivevano più a lungo. I fumatori che hanno deciso di esercitare, hanno aggiunto 4 anni alla vita.

Quindi lo sai già, vai a correre due o tre volte a settimana, o forse qualche minuto al giorno può influenzare notevolmente la tua salute.

8 anni per migliorare la tua memoria

La memoria è una delle funzioni cerebrali che dà il maggior numero di mal di testa alla medicina. Condizioni come demenza o Alzheimer.

Questo è quando la corsa entra in scena. Secondo un'indagine pubblicata in Rapporti psicologici, Fu determinato che quelle persone che camminavano o corsero su un nastro avevano più capacità di memorizzazione di quelle che erano sedentarie.

Il motivo è che l'esercizio fisico aiuta i neuroni a connettersi e comunicare tra loro, riducendo le possibilità di soffrire di malattie mentali o legate alla perdita di memoria.

9-Fortece I tuoi polmoni

Se sei una persona sedentaria che ha deciso di iniziare a correre, noterai che uno degli organi più colpiti sono polmoni. Ti costerà respirare a causa del sovraeserzione che devono fare in modo da poter continuare a correre.

Se sei costante nell'esercizio, i polmoni miglioreranno la tua capacità di fornire ossigeno. Questo perché imparano a coordinare la respirazione con l'impronta, raggiungendo così che il flusso sanguigno agisce in modo più efficiente.

Questo rafforzamento non avrà solo un impatto sul fatto che la tua resistenza durante la corsa aumenta, ma attività come salire le scale o camminare saranno più semplici e più piacevoli. Inoltre, impedirai malattie come bronchite o polmonite.

10-mejora il nostro equilibrio

La corsa aiuta a migliorare il nostro intero sistema muscoloskeletico inferiore in modo notevole. Ciò include legamenti e tendini, due dei tessuti principali che ci tengono in equilibrio.

Inoltre, la corsa migliora la nostra postura cervicale, generando che adottiamo posizioni più adatte per la stabilità locomotiva. Il risultato è un maggiore benessere fisico e un minor rischio di lesioni a causa di cattive posture o cadute.

E cosa ne pensi di questo esercizio? Quali benefici hai osservato? Sono interessato alla tua opinione. Grazie!