Serotonina naturale 10 modi per ottenerlo

Aumenta la serotonina Naturalmente nel cervello è importante avere un buon livello di benessere mentale e fisico. La serotonina è una delle sostanze chimiche più importanti nel cervello umano. Ed è che tra le altre funzioni, questo neurotrasmettitore è responsabile della regolazione dell'umore, del controllo dell'appetito e del bilanciamento del desiderio sessuale.

Tuttavia, ci sono molti fattori che possono alterare il funzionamento della serotonina e diminuire la sua presenza nelle regioni cerebrali. Quando abbiamo bassi livelli di questa sostanza, notiamo rapidamente gli effetti diretti della sua assenza e l'umore può diminuire significativamente.

Per questo motivo, è importante mantenere sempre alti livelli di serotonina nel cervello. Quante maggiori quantità abbiamo di questa sostanza, meglio ci sentiremo.

Attività per aumentare la serotonina naturalmente

Riposare correttamente

Uno degli elementi di base che dobbiamo fornire sia al nostro corpo che alla nostra mente in modo che possano funzionare correttamente è riposare. Dormire bene ci consente di evitare gli stati di tensione, recuperare energia e ripristinare il funzionamento calmo e normale.

Pertanto, dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno è molto importante per garantire un buon funzionamento della produzione di serotonina. Altrimenti, i nostri sistemi endogeni potrebbero essere deregolati e ci esporremmo a ridurre i nostri livelli di questa sostanza.

Esporre al sole

Un'altra fonti dirette che possono fornirci sostanze e nutrienti che stimolano la produzione di serotonina è il sole. Inchieste multiple hanno trovato correlazioni positive tra la sintesi della serotonina e l'esposizione totale alle ore di luce solare.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno dimostrato come la produzione di serotonina sia più alta in estate che in inverno e le persone che vivono in regioni calde e con lunghi periodi di sole hanno maggiori quantità di questa sostanza rispetto a quelle che vivono in regioni fredde e con una luce solare più bassa.

Si ipotizza che la relazione tra serotonina e luce solare sia condotta attraverso la melatonina, una sostanza incaricata di regolare il sogno che aumenta, in larga misura, attraverso l'esposizione al sole.

Evita gli spazi oscuri, il sole ed esporsi durante le ore di luce può essere un metodo efficace per incoraggiare la produzione di serotonina e combattere alcuni sintomi depressivi.

Svolgere attività piacevoli

È importante tenere presente che la relazione tra serotonina e umore è bidirezionale. Allo stesso modo in cui bassi livelli di serotonina possono indurre la depressione, un umore basso o placato può ridurre i livelli di serotonina.

Pertanto, sia per aumentare la produzione di umorismo che serotonina, è importante non punire eccessivamente il nostro stato psicologico e darti gioia frequentemente. In questo senso, è fondamentale che ci esponiamo a situazioni che ci fanno sentire bene e svolgiamo attività che sono piacevoli.

Quando facciamo le cose che ci piacciono e che ci forniscono bene, rispondiamo automaticamente attraverso una serie di meccanismi cerebrali che ci fanno sentire gratificanti emozioni e sensazioni.

Uno di questi è la produzione di serotonina, poiché come mostrato, questa sostanza fornisce piacevoli sensazioni e aumenta l'umore.

Come vediamo, sono le attività che ci fanno sentire bene che possono aumentare la produzione della sostanza che ci consente di stare bene. Questo fatto costituisce un'operazione di feedback in cui l'elemento gratificante può ogni volta contribuire a maggiori quantità di pozzo.

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Per questo motivo, è molto importante trascorrere del tempo in noi e allocare per un po 'ogni giorno per svolgere quelle attività che ci piacciono.

Fare attività fisica

Probabilmente, l'attività che è più efficace nell'aumentare la produzione di serotonina in modo diretto è svolgere attività fisica. Molteplici studi hanno dimostrato come esercitare il corpo provoca benefici sia al funzionamento fisico e psicologico delle persone.

La maggior parte dei benefici psicologici che l'esercizio fisico ha mostrato sta nell'aumento della produzione di serotonina che le persone svolgono quando pratichiamo queste attività.

In particolare, è stato dimostrato come esercizi aerobici che consentono alla produzione di serotonina di aumentare in quantità maggiore. Tuttavia, è importante che l'attività fisica che viene svolta sia adattata alla capacità di ciascuno.

L'esercizio che consente di aumentare la costante liberazione della serotonina è quello con cui la persona si sente a proprio agio nel farlo. Attività estreme o formazione hanno mostrato un effetto inferiore sulla serotonina e sui benefici psicologici.

Quindi, se vuoi aumentare la produzione di serotonina e sentirti meglio, è essenziale svolgere l'attività fisica su base regolare.

Valuta come senti ogni cosa che fai

Per stare bene e aumentare i livelli di serotonina, non dobbiamo solo svolgere attività molto piacevoli o gratificanti. Ci sono molti aspetti e dettagli nella vita di tutti i giorni che possono aiutarci ad aumentare la produzione di serotonina e migliorare il nostro umore.

Problemi così semplici come realizzare che siamo meglio andare a lavorare in Metro perché in questo modo possiamo vedere l'esterno e la luce solare può essere un elemento importante.

Allo stesso modo, nota come ci piace andare a fare colazione con un partner che solo, che preferiamo mangiare leggendo il giornale, fare il bagno invece di fare la doccia o leggere che guardare la televisione prima di andare a letto sono "piccole sciocchezze" che possono modificare notevolmente la nostra giornata il nostro giorno per giorno e possono aiutarci a migliorare l'umore.

Se lo analizziamo bene, gli aspetti irrilevanti o banali possono essere nella vita di una persona, ma in realtà non lo sono.

Molti studi hanno dimostrato come la produzione di serotonina viene eseguita lentamente e progressivamente, quindi lo stato psicologico che abbiamo durante il giorno e la gratificazione che forniamo costantemente sono aspetti chiave per aumentare i livelli di questa sostanza.

Evitare lo stress

Lo stress è uno dei fattori che possono influenzare la produzione di serotonina e benessere psicologico. Per eliminare il giorno al giorno lo stress è di base in modo che il funzionamento della serotonina non sia deregolato.

Molti studi si sono concentrati sull'esame degli effetti diretti dello stress ed è stato dimostrato in quanto ciò può influenzare negativamente la cognizione, le emozioni e il comportamento.

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Per consentire al nostro cervello un funzionamento ottimale e un'adeguata produzione di serotonina, è importante che lo stress non prenda il controllo della nostra vita e trovi momenti in un giorno per giorno che ci danno tranquillità, calma e rilassamento.

Fatti un massaggio

Nella stessa direzione del punto precedente, per fare un massaggio di volta in volta può costituire uno strumento molto adatto per regolare la produzione di serotonina. Diverse indagini hanno rivelato come la terapia di massaggio è un'ottima tecnica che riduce l'ormone dello stress, cortisolo.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno anche dimostrato come massaggiare i muscoli del corpo consente di aumentare i livelli di serotonina e dopamina. In generale, si basa che il massaggio è una delle migliori tecniche per ottenere il rilassamento fisico e promuovere il rilassamento psicologico.

Più siamo più rilassati siamo più facili da produrre serotonina e beneficiare dei suoi effetti psicologici.

Alimentazione

Come tutta la sostanza endogena, la produzione di serotonina è strettamente legata al cibo che mangiamo e alle fonti energetiche che utilizziamo. In questo modo, il cibo svolge un ruolo molto importante nella produzione di questo neurotrasmettitore, quindi per mantenere alti livelli di questa sostanza dobbiamo occuparci di ciò che mangiamo.

Innanzitutto, è necessario chiarire alcuni dei "miti" sulla serotonina e sulla produzione alimentare. Sicuramente hai mai letto o sentito che il triptofano è il precursore degli aminoacidi della serotonina, quindi più quantità di triptofano sono state ingerite, maggiore sarà la produzione di questa sostanza.

Questa affermazione è falsa, poiché anche se il triptofano è un aminoacido essenziale per la produzione di serotonina e dobbiamo consumare cibi ricchi di questa sostanza per produrre correttamente il neurotrasmettitore, la relazione entra in entrambi gli elementi.

Cioè, per esempio, il tacchino è un alimento molto ricco nel triptofano, ma si adatta a mangiare la Turchia non farà aumentare automaticamente i livelli di serotonina e le sensazioni di pozzo.

D'altra parte, è molto diffuso che i bananani contengano serotonina, tuttavia, quando si mangiano questi alimenti, la serotonina non può accedere direttamente al cervello non trasferendo la barriera ematica-idefaica, quindi le banane aumentano anche i livelli di serotonina in forma automatica.

Pertanto, al fine di aumentare la produzione di serotonina attraverso il cibo, altre linee guida devono essere rese oltre il consumo di alimenti ricchi di triptofano. Questi sono:

-Non abusare di carboidrati semplici

Alimenti come riso, pane bianco, pasta o dolci vengono assorbiti molto rapidamente e producono picchi molto alti di diverse sostanze, che diminuiscono dopo un po '.

Questi alimenti non consentono di aumentare la produzione di serotonina e, soprattutto, impediscono che venga generato in modo progressivo e regolare.

-Mangia carboidrati complessi

Alimenti come legumi, pane a grano, riso integrale o verdure come amido o rape eseguono un processo di assorbimento totalmente contrario a quello dei semplici carboidrati.

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Ingerendoli siamo riusciti a nutrire adeguatamente il nostro cervello e ad aumentare la produzione di serotonina, tra le altre sostanze.

-Evita la caffeina e le bevande energetiche

La caffeina è una sostanza che inibisce direttamente la produzione di serotonina, quindi il suo consumo regolare può ridurre i livelli di questa sostanza nel cervello.

D'altra parte, le bevande con elevate quantità di zucchero forniscono un rapido aumento di energia ma, dopo un po ', diminuisce.

-Mangia grassi sani

Gli acidi grassi omega-3 sono sostanze che possiamo trovare in alimenti come salmone, olio di pesce, noci, semi o olio di semi di lino e sono fondamentali per la produzione di serotonina.

-Mangia cioccolato nero

Il cioccolato nero è un alimento molto ricco nel resveratrolo, un tipo di fenolo naturale che consente di aumentare i livelli di endorfina e serotonina.

Pratica esercizi di rilassamento

A volte per combattere lo stress e ottenere lo stato di calma necessario, potrebbe essere necessario svolgere attività più dirette. Se non riesci a eliminare lo stress attraverso le due attività che abbiamo menzionato sopra, sarebbe conveniente per te eseguire e praticare l'allenamento di rilassamento.

Come puoi vedere, stiamo facendo particolare attenzione alla riduzione dello stress come fattore importante per aumentare la produzione di serotonina.

Evitare lo stress non ti permetterà di aumentare direttamente i livelli di serotonina, ma è un requisito di base per te farlo.

Se fai molte delle attività precedenti ma non riesci a eliminare gli stati di stress, non puoi aumentare i livelli di serotonina o puoi beneficiare dei suoi effetti.

Quando pratichi il rilassamento puoi optare per diverse modalità come l'esecuzione di meditazione, yoga o esercizi di consapevolezza.

Investi tempo in te

Infine, di tutto commentato finora si è concluso che per aumentare i livelli di serotonina devi investire tempo in te e nel tuo pozzo psicologico. Devi prenderti cura della tua dieta e trovare momenti per svolgere l'attività fisica su base regolare.

Allo stesso modo, è importante assegnare una parte della giornata per svolgere attività piacevoli, che ti causano sensazioni di benessere e che ti consentono di rilassarti ed evitare lo stress.

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