Quali sono le capacità fisiche condizionali?

IL capacità fisiche condizionali sono quelli direttamente correlati al lavoro e al movimento. Esistono quattro capacità fisiche condizionali: resistenza, velocità, resistenza e flessibilità.

Le capacità di coordinamento sono quelle relative all'orientamento, all'equilibrio, all'agilità, al movimento del senso di coordinamento e alla reazione.

Abilità fisiche o valenze fisiche sono le abilità che l'essere umano si sviluppa per avere una condizione corporea stabile. Queste capacità sono divise in due gruppi: coordinamento e condizionale.

La forza è la capacità dei muscoli di reagire a uno stimolo chiamato resistenza mentre la velocità è la capacità di eseguire rapidamente un movimento.

La resistenza è la capacità di supportare intense attività fisiche, una durata più o meno lunga. Infine, la flessibilità è la capacità di spostare le articolazioni facilmente e naturalmente.

Le capacità fisiche condizionali possono essere sviluppate attraverso l'allenamento fisico (corsa, nuoto, sollevare pesi, eseguire routine di estensione e allungamento, tra gli altri).

Caratteristiche delle capacità fisiche condizionali

1- forza

Forzare come capacità fisica si riferisce allo sforzo muscolare. Questa capacità ci consente.

I muscoli reagiscono grazie agli stimoli nervosi. In questo modo, possono essere contratti, flettendosi, estendersi o rimanere in una certa posizione.

La forza di una persona può aumentare con l'allenamento. Alcune delle attività raccomandate a questo scopo sono le seguenti:

1-Il peso corporeo stesso (esercitarsi in barre).

2-Pesa.

Docks da 3-sir.

4-spront (eseguire brevi distanze alla massima velocità).

Tipi di forza

Esistono due tipi di forze muscolari: isometrico e isotonico.

1-La forza isometrica è la forza esercitata dalla tensione dei muscoli e che è caratterizzata dall'essere statico.

Ad esempio, se esercitiamo pressione su un muro, i nostri muscoli verranno serrati ma il muro non si muoverà. Sebbene non sia osservato un effetto sul muro, i muscoli consumano energia e tono.

2-La forza isotonica è ciò che viene dato quando i muscoli sono attivati ​​e producono lo spostamento di un altro oggetto. Alcuni esempi di questi sono quando solleviamo un peso o quando spingiamo una scatola.

2- Velocità

La velocità è intesa come la capacità del corpo di reagire a uno stimolo esterno, di eseguire un movimento rapido o di muoversi rapidamente.

Ci sono diversi fattori coinvolti nella velocità. Per cominciare, la forza e il tono muscolare della persona possono aumentare la velocità.

Un altro aspetto importante è la reazione dei muscoli agli stimoli nervosi. Infine, il coordinamento rende i movimenti più precisi e a lungo termine, anche più velocemente.

La velocità può essere allenata con esercizi a breve termine ma che sono ripetitivi. In questo modo, verrà osservata la variazione della velocità in ciascuna ripetizione.

Tipi di velocità

Esistono tre tipi di velocità: velocità di reazione, velocità di contrazione muscolare e velocità di spostamento.

1-La velocità di reazione si riferisce alla velocità con cui i muscoli agiscono una volta che hanno ricevuto uno stimolo esterno. 

Ad esempio, all'inizio di una gara si dice "preparato, pronto, fuori", viene attivato un salvataggio o una bandiera si muove per indicare ai partecipanti che devono iniziare a muoversi.

La velocità di reazione interviene quando l'individuo riceve questo segnale esterno ed è messo in movimento il più rapidamente possibile.

La velocità di reazione è suddivisa in due tipi: il semplice e il complesso. Il semplice si verifica quando l'individuo reagisce a uno stimolo noto, mentre il complesso si verifica quando il singolo agisce prima di uno stimolo sconosciuto.

La velocità di contrazione a 2 muscoli si riferisce alla capacità di flettere ed estendere rapidamente i muscoli. Un esempio di questi è rendere il più possibile gli addominali in un minuto.

3-La velocità di viaggio è la più conosciuta delle tre velocità. Ciò si riferisce alla capacità di coprire una certa distanza nel più breve tempo possibile. I piani di 100 m o 400 m sono test di velocità di spostamento.

3- Resistenza

La resistenza è la capacità dell'essere umano di sostenere la condizione di stanchezza generata dall'attività fisica. Allo stesso modo, la resistenza implica il mantenimento dello sforzo per un tempo di finito.

In termini generali, la resistenza dipende da quanto siano abituati i muscoli di un individuo a svolgere determinate attività.

Ad esempio, se un individuo senza allenamento ha cercato di gestire una maratona, è molto probabile che non possa completare i 42 chilometri in esecuzione.

La resistenza può essere sviluppata sollevando pesi e mantenendoli in quella posizione per alcuni secondi. Con il passare del tempo, la durata di questo esercizio è aumentata.

Un altro modo per migliorare la resistenza è fare jogging o eseguire estensioni più o meno lunghe. A poco a poco l'estensione deve essere aumentata.

4- Flessibilità

La flessibilità è la capacità del corpo di estendere un'articolazione. Durante l'infanzia il corpo è molto flessibile e nel corso degli anni questa qualità è persa.

Per questo motivo, è necessario eseguire esercizi di estensione e allungamento delle articolazioni.

La flessibilità si sviluppa con routine di stretching. Alcuni esercizi per questo scopo sono:

1-bancing e toccare le punte delle dita senza flettere le ginocchia.

2-inizio con gambe estese e prova a toccare il ginocchio.

Tipi di flessibilità

Esistono due tipi di flessibilità: attivo e passivo.

La flessibilità attiva 1-attiva si verifica quando l'essere umano estende le articolazioni che seguono uno stimolo interno, cioè di loro volontà.

La flessibilità 2-passive si verifica quando l'essere umano estende le articolazioni con l'aiuto di forze esterne (un'altra persona, pesi, banchine, tra gli altri).

In generale, l'estensione dell'estensione ottenuta con flessibilità passiva è maggiore di quella ottenuta con flessibilità attiva.

Riferimenti

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