Ingresso di calore per quello che è l'uso, benefici, tipi, esercizi

IL riscaldamento È il momento in cui è preparato e si adatta al corpo per le prestazioni di un'attività motoria, per il quale sarà necessario uno sforzo considerevole. In altre parole, è la preparazione prima della realizzazione di alcuni sport o routine di esercizi fisici, che possono avere una forte domanda per il corpo.

La selezione del tipo di calore in calore o riscaldamento dipende direttamente dallo sport o dall'attività fisica che verrà eseguita. Questo è il motivo per cui l'attivazione di muscoli e articolazioni, nonché la durata del riscaldamento, deve essere orientata in base alle esigenze e alle esigenze dello sport a cui precede.

Donna che esercita per calore

L'ingresso di calore viene effettuato gradualmente, aumentando l'intensità e i movimenti, poiché il corpo sta "riscaldando".

In generale, per terminare la sessione, vengono eseguiti lo stretching e le contrazioni dei muscoli e delle articolazioni, lasciando il corpo in condizioni ottimali per eseguire attività fisica o sport.

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Qual è l'uso del calore?

Uno dei motivi più importanti per l'ingresso di calore è la prevenzione di lesioni fisiche. Questo perché consente la graduale messa in servizio dei muscoli che verranno utilizzati durante lo sport, portando a loro preparati a resistere all'usura a cui saranno sottoposti.

Aiuta anche la prevenzione delle difficoltà cardiache, che possono verificarsi rapidamente da uno stato di riposo, a uno completamente attivo.

L'ingresso di calore serve anche a perfezionare il coordinamento e la velocità del corpo prima dello sport, evitando una possibile goffaggine durante la sua esecuzione.

Benefici per la salute e la formazione

La realizzazione di una buona entrata per l'ingresso di calore per la salute e la formazione. Alcuni di questi vantaggi sono i seguenti:

• Aumentando la temperatura corporea, vengono attivate una serie di enzimi che ottimizzano le prestazioni del corpo, prevenendo la lacrima miofibrillare e generando che gli impulsi nervosi si verificano più velocemente.
• Si verifica una migliore ossigenazione polmonare e un maggiore apporto di sangue.
• La circolazione di ormoni come l'insulina aumenta, che controlla la quantità di zucchero nel sangue; e testosterone, responsabile della produzione di un aumento di forza.
• Produce una migliore regolazione della frequenza cardiaca.
• Il rischio di lesioni si riduce considerevolmente.
• Predispone psicologicamente fare sacrifici e sforzi nelle attività sportive e fisiche.
• Aumenta il coordinamento nei movimenti, ottenendo maggiori capacità di resistenza, flessibilità e resistenza, tra gli altri.

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Tipi di ingresso di calore

Esistono due tipi di ingresso di calore, che sono sviluppati in diverse fasi. Innanzitutto, viene eseguito un tipo di calore generale, quindi una specifica entrata di calore, che dipende dal tipo di attività che verrà eseguita.

Ingresso di calore generale

In questo tipo di calore in calore consiste nel spostare tutti i grandi muscoli del corpo ed è costituito da tre fasi:

1. Dinamico

Generalmente, in questa fase ci sono jogging con un aumento dell'intensità, i cambiamenti di direzione o la schiena, per un tempo approssimativo tra 8 e 10 minuti, evitando sempre movimenti improvvisi.

Ciò genera un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, attraverso il quale è possibile aumentare i nutrienti e l'ossigeno nei muscoli che vengono eccitati.

2. Allungamento

In questa fase, per un periodo da 4 a 6 minuti, dolcemente, i legamenti e i muscoli del corpo più importanti sono allungati. Inoltre, devono essere fatti ampi spostamenti delle articolazioni, portandoli al massimo della loro capacità nei diversi angoli.

3. Attivazione muscolare

Per quest'ultima fase dell'ingresso di calore generale, una serie di esercizi che contraggono i muscoli si stanno bene, concentrandosi su gambe, braccia e tronco.

Ingresso di calore specifico

Una volta terminata l'ingresso di calore generale, viene eseguita la parte specifica di essa, in cui enfatizza i muscoli e le articolazioni che avranno un movimento maggiore durante l'attività sportiva che verrà eseguita.

Questa fase di accesso al calore è divisa in due fasi:

1. Muscolare

Vengono eseguiti esercizi incentrati sui muscoli che sono più importanti nell'attività da svolgere. Grazie al fatto che il corpo è già preparato, l'intensità dei movimenti può essere maggiore.

2. Tecnica

Per quest'ultima fase dell'ingresso di calore, gli esercizi vengono eseguiti usando gli elementi dell'attività da eseguire, lasciando il corpo in condizioni adeguate per dare il massimo nello stesso.

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Esercizi per fare caldo

Alcuni degli esercizi più comuni per l'ingresso di calore sono i seguenti:

Salti di tipo

Inizia a riposo, in piedi, con i piedi insieme e le mani giù. Quindi, salta nello stesso posto, portando le braccia allungate finché non toccano le mani sulla testa, mentre si aprono le gambe lateralmente.

In ogni salto il movimento tra apertura e chiusura.

Cerchi con caviglia

Essendo in piedi, una gamba è allungata in avanti, lasciando il corpo appoggiato su un solo piede. Quindi, i movimenti circolari devono essere fatti con la caviglia della gamba che è alta, eseguendo dieci giri per un lato e dieci per l'altro. Una volta completato questo, l'esercizio viene modificato e l'esercizio viene ripetuto.

Aumento dell'intensità

Su una pista o un ampio terreno, inizia a fare un passo avanti per rallentare per 20 secondi. Quindi, la velocità aumenta fino al settanta percento della velocità finale per 10 secondi e ritorna al ritmo precedente.

L'esercizio viene ripetuto per cinque transizioni, senza fermarsi, quindi si ferma.

Allungamento del tratto

Con il tronco del corpo dritto e le mani in vita, una gamba è posizionata davanti, con il pavimento del piede solido a terra e ad un angolo di 90 gradi nel ginocchio. Mentre l'altra gamba è allungata, con il tallone del piede senza toccare il pavimento.

La posizione viene mantenuta per 10 o 15 secondi e cambia le gambe.

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Allungamento dei quadricipiti

È costituito da afferrare la gamba sinistra con la mano destra, allungandola verso il gluteo sinistro. Aspetta 10-15 secondi e cambia alla gamba destra, afferrandola questa volta con la mano sinistra.

Riferimenti

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