Esercizi per migliorare la concentrazione (bambini e adulti)

Ci sono esercizi che contribuiscono al miglioramento della concentrazione. Con licenza

IL Esercizi per migliorare la concentrazione mentali nei bambini, adolescenti, adulti e anziani, sono indispensabili per acquisire e mantenere le competenze necessarie che coinvolgono l'attenzione. Con loro la distrazione è ridotta al minimo.

La concentrazione è un'abilità cognitiva che viene fatta attraverso il ragionamento. Questa attività cognitiva consiste nel focalizzare la nostra attenzione volontariamente su un aspetto specifico e a mantenerla.

Vale a dire: la concentrazione ci consente di "mettere" le informazioni nella nostra testa in modo che tutta la nostra attenzione sia focalizzata su un obiettivo specifico e garantire che altri tipi di informazioni non ci distraggano.

Esercizi per addestrare la concentrazione mentale

1. Organizza te stesso 

Il primo e più importante, più di un esercizio che può aiutarci a migliorare la nostra concentrazione, è un requisito che dobbiamo soddisfare.

Questo primo requisito è l'organizzazione, il che implica due diversi aspetti:

Ambiente senza distrazioni

Comunque ti sei addestrato hai la tua concentrazione, se provi a concentrarti su un ambiente pieno di stimoli, non sarai in grado di concentrarti al massimo nel compito che si desidera eseguire.

Prima di iniziare, prova a mettere insieme un ordinato e senza distrazioni: tieni la porta chiusa, il cellulare in silenzio, le tue pagine Internet preferite chiuse, ecc.

Compiti di struttura

Se vuoi concentrarti ma non sai esattamente cosa stai facendo, in quale ordine o come, la concentrazione che applichi al compito sarà meno utile, poiché non sarà una concentrazione rivolta a un'attività specifica.

Prima di iniziare, prova a mirare alla carta quali sono le attività che svolgerai, come farai e in quale ordine. In questo modo la tua concentrazione sarà strutturata.

2. Concentrati su una cosa alla volta

Uno dei problemi che molte volte ci impediscono di concentrarci è avere più pensieri sulla nostra testa e non essere in grado di concentrarsi su uno.

Quando ciò accade, la nostra capacità di concentrarsi è significativamente ridotta, poiché il nostro cervello non è progettato per concentrarsi su molti compiti o pensieri allo stesso tempo.

Pertanto, è così importante acquisire una buona capacità di concentrarsi per poterlo applicare a fatti concreti ed eliminare la molteplicità dei pensieri nella nostra mente.

Per acquisire questa capacità di estrarre il pensiero concreto, un esercizio è il seguente:

Siediti su una sedia, rilassati e tra tutti i pensieri che vengono in mente, scegli solo uno, chiunque. Ad esempio: il discorso che hai avuto con il tuo co -worker questa mattina, le foto che tua nipote ti ha insegnato la scorsa settimana o la partita di calcio che hai visto sabato.

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Una volta scelto, dedica 5 minuti a pensare solo a lui. Se fai questo esercizio regolarmente, ti abituerai a focalizzare la tua attenzione su un singolo pensiero quando necessario e la concentrazione sarà più facile per te.

3. semplicemente rilassati

Molte volte non possiamo concentrarci sugli stati di ansia, nervosismo o incapacità di essere calmi quando eseguiamo un compito.

Per concentrarsi correttamente, è conveniente essere rilassati ed evitare stress eccessivo. Se noti che lo stress o l'ansia interferiscono con la tua capacità di concentrarsi, puoi eseguire il seguente esercizio di respirazione profonda:

• Siediti comodamente, chiudi delicatamente gli occhi e posiziona la mano destra sull'addome.
• Ispira per il naso e scade attraverso il naso o la bocca.
• Fai una lenta ispirazione attraverso il naso (5 secondi), controlla l'aria per altri 5 o 7 secondi e scadenza l'aria per circa 10 secondi.
• Finché respiri, immagina che la tensione fugga attraverso l'aria scaduta e libera te stesso da essa.
• Fai questo processo 3 volte di seguito.
• Una volta fatto, va a una respirazione controllata: ispira dal naso per 3 secondi e scade per altri 3 secondi, ma senza trattenere l'aria.

4. Usa i numeri

Per fare questo tipo di operazioni mentali, è richiesto un alto livello di concentrazione. Quindi, se è difficile per te concentrarti, praticare queste attività nel tempo libero contribuirà notevolmente per migliorare la tua concentrazione.

Ci sono migliaia di attività di calcolo da svolgere e tutte saranno efficaci nel migliorare la tua concentrazione, a condizione che tu li faccia in una forma scrupolosa.

Dalla risoluzione del famoso Sudokus, che per molte persone può essere un modo più divertente per svolgere questo tipo di attività, a qualsiasi tipo di operazione matematica su base regolare, migliorerà la tua capacità di concentrarsi.

5. Allena la tua attenzione

Se abbiamo un maggiore controllo sui nostri processi di attenzione, sarà molto più facile per noi concentrarci. Uno dei modi più efficaci per lavorare è giocare a lettere tipiche.

Ad esempio, prima di questa zuppa di lettere cerca di segnare con una matita:

• Tutti i numeri 4 che trovi.
• Tutte le lettere che trovi.
• Tutti i numeri dispari che trovi.
• Tutte le vocali che trovi.

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Una volta fatto, scrivi il tempo trascorso per svolgere le quattro attività.

6. Massima attenzione

È una tecnica di consapevolezza (piena coscienza) che puoi fare in qualsiasi momento della giornata: prima di andare a lavorare, in attesa dell'autobus o quando ti fermi in ufficio.

L'esercizio è quello di concentrarsi sul respiro per un paio di minuti e il suo obiettivo è aiutarti a ripristinare i tuoi pensieri, rilassarsi e ottenere quella chiarezza mentale che potresti aver perso durante il giorno.

Per fare ciò devi alzarti, lasciare gli occhi aperti, respirare con la pancia (non con il torace), espellere l'aria attraverso il naso e focalizzare tutta la tua attenzione sul suono e sul ritmo del tuo respiro.

È probabile che quando lo fai, altri pensieri ti vengano alla testa. Quando ciò accade, sforzati di riportare la tua attenzione alla respirazione e ignora altri stimoli.

Poiché è un semplice esercizio che richiede poco tempo per farlo, si consiglia di farlo in quei momenti di stress, quando hai la chiarezza di idee o ti senti offuscato per qualcosa.

Praticare la consapevolezza in quel momento ripristinerai i tuoi pensieri e la tua attenzione, sarà più facile riorganizzare i concetti della tua testa e raggiungerai uno stato più appropriato per concentrarti.

7. Osservazione cosciente

Questo esercizio è anche una tecnica di consapevolezza che può essere eseguita in modo semplice e che aiuta a migliorare la capacità di concentrazione.

L'osservazione cosciente consiste nella scelta di qualsiasi oggetto. Può essere il coperchio di un libro, una lampada o una tazza di caffè.

Una volta scelto l'oggetto, osservalo con molta attenzione e focalizza tutta la tua attenzione su di esso per circa 3 o 4 minuti.

Questo semplice esercizio è molto utile, poiché si rompe con la routine della nostra mente. Se guardiamo, durante il giorno vediamo molte cose, ne osserviamo alcune con maggiore o minore attenzione, ma raramente osserviamo qualcosa in modo consapevole al 100%.

In tal modo, la nostra mente è rilasciata da alcuni pensieri, si concentra sul presente e ci fornisce la sensazione di "essere sveglio" che ci aiuta a concentrarci su un aspetto specifico.

8. L'immagine mentale

Un altro esercizio simile all'osservazione cosciente è l'immagine mentale. Scegli qualsiasi oggetto (una matita, una forchetta, alcune scarpe ...) e osservalo accuratamente, focalizzando tutta la tua attenzione su di esso e cercando di ricordare ogni dettaglio di quell'oggetto.

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Dopo aver osservato l'oggetto il più attentamente possibile per circa 2 o 3 minuti, devi provare a ricreare un'immagine mentale dell'oggetto nella tua testa, in modo che questa immagine sia la più simile all'oggetto.

Con questo esercizio, oltre a focalizzare la tua attenzione sul presente come nel precedente.

9. Espressione dei nostri ricordi

Pensare ai nostri ricordi è un esercizio che normalmente ci fornisce piacere o è piacevole per noi, ma allo stesso tempo richiede un alto grado di concentrazione per recuperare le informazioni che sono nel nostro cervello.

Quando ricordiamo, oltre a esercitare la nostra memoria, addestriamo indirettamente la nostra concentrazione. Ora, dobbiamo ricordare in modo strutturato e dettagliato, non vale la pena pensare agli eventi passati senza focalizzare la nostra attenzione su di essi.

Pertanto, un esercizio che possiamo fare è ricordare le nostre vacanze, scrivere tutti i dettagli che ricordiamo da loro: dove sono andati, chi eravamo, quali luoghi abbiamo visitato, cosa sono successo gli aneddoti, ecc.

Questo esercizio può essere fatto di notte, rilassato e silenzioso, per circa 30-40 minuti prima di andare a dormire.

10. Concentrati sulla tua giornata

Un altro esercizio che puoi fare prima di andare a dormire è cercare di ricordare tutto ciò che hai fatto durante il giorno. È un semplice esercizio, che non richiede praticamente uno sforzo e che si consiglia di farlo ogni giorno, nei momenti prima di dormire.

Puoi farlo quando sei già sdraiato a letto e l'obiettivo è che durante i 5 o 10 minuti fai questo esercizio, puoi ricordare con il massimo dettaglio possibile tutto ciò che hai fatto durante il giorno, le persone che hai visto o Le cose che hanno attirato la tua attenzione.

Riferimenti

1. Reinoso Garcia, a.Yo. et al. Stimolazione cognitiva Esercizio Notebook 1. Istituto di sanità pubblica. Madrid Health. Città di Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Revisione notebook: esercizi pratici di stimolazione cognitiva per i pazienti di Alzheimer in una fase lieve. Barcellona: Glosa editoriale.