Circuito di azione motoria

Un esempio di circuito di azione motoria, con vari spazi per i diversi esercizi. Con licenza

Cos'è un circuito di azione motoria?

Lui Circuito di azione motoria, OIl circuito di allenamento è un insieme di attività fisiche che mirano a condizionare la resistenza e la velocità di un individuo. Ad esempio, un circuito di azione motoria potrebbe essere formato da una gara di 20 metri, salti verticali, lotterie ad ostacoli, flessioni e ABS.

Questo condizionamento viene eseguito attraverso esercizi aerobici ad alta intensità. Essendo un circuito, è composto da una serie di attività che ne eseguono una seguita dall'altra (in sequenza). Secondo alcune terminologie, ciascuna delle diverse attività sono "stazioni".

Di solito, ogni attività è di breve durata. Tuttavia, ognuno di essi richiede uno sforzo da quello che esegue il circuito di azione motoria.

Alcuni degli esercizi più comuni in un circuito di azione motoria sono addominali, piastre, dorsali, salti al paracadute, jogging nella stessa posizione, squat, torsione addominale, tra gli altri.

Questo tipo di allenamento fisico è stato sviluppato nel 1957, in Inghilterra. I suoi creatori sono r. E. Morgan e G. T. Adamson, dall'Università di Leeds.

Il sistema di allenamento CrossFit si basa sui circuiti di azione motoria.

Organizzazione dei circuiti di azione motoria

Stazioni e attività fisiche

Per sviluppare un circuito di azione guida, il numero di stazioni che lo formerà inizia a essere delimitato. Ciascuna delle attività che compongono il circuito è intesa come stazione.

Una volta nota la quantità di stazioni desiderate, le attività sono distribuite. Dovresti cercare di essere altrettanto come querelanti.

Va notato che si consigliano due esercizi per addestrare la stessa area del corpo.

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Ciò significa che se nella stazione 1 squat dovesse essere fatta, è meglio che le gambe non vengano esercitate alla stazione 2 (ma le braccia, per esempio).

Si suggerisce che le stazioni siano organizzate in modo circolare. Ciò facilita il flusso degli studenti, evita la confusione e il "traffico" tra una stazione e un'altra.

Gruppi

Quando si organizza un circuito di azione motoria, il numero di persone che parteciperanno ad esso deve essere preso in considerazione.

Se il numero è ampio, la totalità deve essere divisa tra il numero di stazioni che sono state stabilite nel circuito. Da parte sua, se il numero è ridotto, allora ci sarà solo un partecipante per ogni stazione.

Durata e rotazione

Per avviare il circuito di azione del motore, ogni gruppo o individuo è posto in una stazione. Quando l'allenatore lo indica, ogni gruppo deve iniziare a fare l'esercizio che corrisponde ad esso.

Dopo alcuni secondi, l'allenatore farà un segno per indicare ai gruppi che devono cambiare la stazione. Pertanto, ogni gruppo andrà alla stazione successiva il più rapidamente possibile e inizierà a fare il nuovo esercizio.

Si consiglia che ogni stazione durasse tra 30 e 60 secondi. Questo crea un ritmo veloce, necessario per la migliore operazione del circuito.

Attività presenti nei circuiti di azione motoria

Alcune delle attività più comuni nei circuiti di azione motoria sono le seguenti.

Per esercitare le braccia

• Sollevare piccoli pesi, tra uno e due chili (il peso può variare tenendo conto dell'età dei partecipanti).
• Estendere le braccia sul lato del corpo (ad altezza della spalla) e fare movimenti circolari.
• Colpire l'aria.

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Per esercitare l'addome

• Vai a letto sul retro, solleva le gambe e piega le ginocchia ad un angolo di 90 °. Cerca di sollevare il busto verso le gambe senza alterare la posizione di queste.
• Vai a letto sul retro e metti le mani dietro il collo. Sollevare il busto, facendo toccare il gomito destro il ginocchio sinistro. Nella prossima ripetizione, il movimento (gomito sinistro con ginocchio destro) deve essere investito).
• Sdraiato sulla schiena, alzando le gambe e abbassandole lentamente ma senza toccare il pavimento.
• Alzati, con le gambe separate a livello della spalla. Fare torsione addominale, cioè sposta la parte superiore del corpo su uno dei lati senza spostare i fianchi.

Per esercitare la schiena

• Dorsals. Vai all'addome, metti le mani dietro il collo e alza il busto (senza muovere le gambe).

Per esercitare le gambe

• Esegui ripetizioni tozze.
• Fare salti con estensione. La posizione iniziale per questo salto è con le gambe separate con un'apertura di un metro (più o meno) e le ginocchia flesse senza che superano il limite dei piedi. Quindi, devi saltare estendendo completamente le ginocchia. Quando si discosta, è necessario tornare alla posizione iniziale.
• Salti di paracadute. Questo salto è fatto da accovacciarsi. Da questa posizione, il corpo e le gambe saltano estendenti. Quando scende, ritorna in posizione accovacciata.
• Elevazione laterale. Per questo, si deve essere sdraiati su uno dei lati. Alza la gamba dove puoi. Fare dieci ripetizioni e poi passare all'altra gamba.

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Per esercitare il corpo nel suo insieme

• Saltare la corda.
• Trotto nella stessa posizione.
• Crea piastre (tenendo il peso del corpo con i gomiti e con le dita dei piedi).
• Fare forbici.

Esempi di circuiti di azione motoria

• Prima stazione: jogging nella stessa posizione.
• Seconda stazione: fare 15 - 20 addominali.
• Terza stazione: colpire l'aria.
• Quarta stazione: fare 15 - 20 squat.
• Quinta stazione: fare Dorsales.
• Sesta stazione: salti al paracadute.

Esempio di circuito di 4 stazioni

• Salta alla corda, 1 minuto.
• Piatti, 30 secondi.
• Addominale, 30 secondi.
• Colpire l'aria, 45 secondi.

Esempio di circuito di 5 stazioni

• Jog nello stesso posto, 1 minuto.
• Flessioni, 45 secondi.
• Squatillas, 45 secondi.
• Fare dorsali, 45 secondi.
• Addominali, 1 minuto.

Esempio di circuito di 6 stazioni:

• Bike fisso, 5 minuti.
• Vai su e giù per gradini di legno, 30 secondi.
• Aumentare due chili pesi, 45 secondi.
• Addominale, 45 secondi.
• Dorsales, 45 secondi.
• Fare piatti, 30 secondi.

Vantaggi e benefici dei circuiti di azione motoria

I circuiti d'azione motori generano molteplici benefici per le persone che li praticano:

• Per iniziare, migliorano le condizioni fisiche.
• Molte delle stazioni includono attività cardiovascolari, che consente di bruciare rapidamente.
• La varietà di esercizi impedisce al partecipante di annoiarsi dell'attività fisica.
• Le ripetizioni migliorano le prestazioni dei partecipanti.
• È possibile misurare l'avanzamento degli individui attraverso la resistenza che dimostra nell'esecuzione del circuito.
• Ti permettono di addestrare rapidamente e con precisione diverse parti del corpo (braccia, addome, gambe, schiena).

Riferimenti

1. Allenamento del circuito PE. Livestrong si è ripreso.com
2. Allenamento di circuito. Recuperato da.Wikipedia.org