10 esercizi e tecniche per funzionare autostitute

In questo articolo ne spiegherò diversi Esercizi di auto -testimone Per adulti, bambini e adolescenti, con i quali puoi lavorare la tua autostima e provare più fiducia in te stesso, nelle tue capacità e nelle tue possibilità.

Potresti sentirti preoccupato perché la tua bassa auto -testimonianza non ti fa sentire bene e ti impedisce di relazionarti correttamente agli altri. Sei spesso in relazioni tossiche e non sai come uscire dalla situazione.

Probabilmente ti guardi allo specchio e non ti piace quello che vedi, non ti senti bene al lavoro o pensi di non essere abbastanza bravo da superare alcuni problemi.

Mentre durante l'infanzia è quando sono costruiti i pilastri su cui si basano la buona auto -testimone, anche nella vita adulta ci sono molte cose che puoi fare per migliorare in questo aspetto.

Alcuni dei vantaggi di avere una buona auto -testimonianza sono:

• Prevenire i disturbi mentali.
• Avere relazioni personali migliori.
• Migliorare nell'area di lavoro.
• Ottieni i tuoi obiettivi.

Gli esercizi che ti mostrerò di seguito puoi farli in qualsiasi momento della giornata e quante volte vuoi. Possono aiutarti molto in quei momenti in cui l'insicurezza o la paura del fallimento ti invadono.

Attività per lavorare autostima

Scrivi e leggi

Qualcosa di semplice come fare un elenco con certe cose e leggerlo di tanto in tanto, ti aiuteranno molto. Che elenco delle cose? Crea le seguenti due colonne:

1 su un lato scrivi quali sono i tuoi obiettivi. Include gli obiettivi più semplici, come approvare l'esame del taccuino di guida.

Se puoi provare a mettere una data per specificare questo obiettivo. Puoi anche includere obiettivi più "profondi" o a lungo termine, come l'acquisto della tua casa.

Hai già la prima colonna il cui titolo è "obiettivi".

2-now arriva la seconda colonna: "Le mie qualità". Senza la necessità di esagerare, l'idea in questo caso è di identificare tutte le virtù, le qualità e quelle caratteristiche che ti hanno permesso di ottenere cose importanti.

L'elenco che hai fatto è personale e nessuno, se non lo vuoi, devi leggerlo. Quindi sentiti libero di scrivere ciò che pensi e senti davvero. Per iniziare, prova a leggere questo elenco ogni giorno per tre settimane. Quindi vedere la frequenza diminuendo.

Per quanto riguarda la lista degli obiettivi, mettilo in un luogo visibile per ricordarlo. Ogni 2-3 mesi può rivederlo e rinnovarlo a seconda della situazione e delle modifiche.

Leggere i tuoi obiettivi ti aiuterà a concentrarti su di loro. Rivedi le tue qualità ogni giorno, ti permetterà di non "punirti" quando qualcosa va storto o hai appena sbagliato.

Se vuoi imparare a mettere gli obiettivi, visitare correttamente questo articolo.

Ancora in buone esperienze

Pensa a un fatto eccezionale della tua vita, che è stato molto gratificante per te. Non importa se è quell'esame speciale che hai superato, una salita che hai ottenuto o quando hai dichiarato il tuo amore per qualcuno e sei stato ricambiato.

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Una volta identificato quella situazione, pensa ai dettagli. Com'è stato il modo in cui hai preparato quell'esame, cosa c'era nei tuoi criteri la chiave per averlo avuto.

Se sei sensazioni, come aromi o colori per la tua mente ne pensa anche molto.  Scrivi in ​​dettaglio la sequenza di come è successo tutto. E ogni volta che devi vivere una situazione difficile, cerca di sentirti allo stesso modo.

Ti aiuterà a capire che se sei stato in grado di superare quella che era anche una situazione difficile in quel momento, ora andrai anche avanti.

Si tratta di ricreare lo stato positivo che hai avuto nelle situazioni passate nel presente.

Elimina parole spiacevoli

Le persone con bassa autostima di solito emettono giudizi molto difficili contro se stessi. "Che idiota sono," è un chiaro esempio di come puoi insultarti senza davvero bisogno di farlo.

Se hai fatto un errore o una goffaggine e questo ti dà molta rabbia, cerca di sostituire parole come "idiota" con più "morbido". Per iniziare, fai un semplice test: prendi nota ogni volta che sfuggirai a un insulto contro te stesso.

Nella misura in cui stai praticando questo semplice esercizio, noterai che il numero di volte in cui si pronuncia parole spiacevoli su di te, diminuisce.

Breve

Prova a pensare a come sarebbe la persona perfetta per te. O come dovresti essere te stesso per sentirti pienamente soddisfatto.

Nella misura in cui stai pensando, vedi scrivere tutto ciò che chiedi da quella persona. Se non vuoi scrivere, usa le dita della tua mano per contare quelle virtù che dovrei avere.

Le tue dita ti raggiungerebbero per contare tutte le qualità che pensi di avere? Probabilmente no, giusto?

Con questo semplice esercizio puoi capire che molte volte richiedi e intendi troppo. Chiediti se conosci qualcuno che soddisfa tutto ciò che desideri.

Dai frasi e ricevi bonus

Di cosa si tratta? Non devi comprare nulla da regalare. Quello che darai saranno solo alcune frasi piacevoli. Pensa alle prime tre persone che vedi all'inizio della tua giornata.

Supponiamo che il primo possa essere il portiere dell'edificio in cui vivi, il secondo è l'impiegato della caffetteria in cui acquisti la colazione. Il terzo è la signora che pulisce l'ufficio in cui lavori.

Prova a fare quanto segue: Dopo aver salutato il portiere dell'edificio, digli che volevi esprimere la tua conformità al suo lavoro, perché è sempre stato molto amichevole nel farti sapere della tua corrispondenza (è solo un esempio).

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Quindi fai lo stesso con la persona che ti frequenta nella mensa. Se ci vai, è perché ti piace quello che vendono, racconta lo stesso alla ragazza che partecipa, che ti piace quel caffè che ti prepara ad iniziare la giornata.

Finalmente quando vedi la signora che pulisce, ringrazialo per aver mantenuto il posto di lavoro pulito. Digli che il suo lavoro è molto degno, anche se altre persone lo svalutano.

L'unica cosa che devi fare con questo esercizio è osservare con gratificazione l'effetto che le tue parole hanno avuto con quelle persone.

Contribuirai direttamente a sollevare la loro autostima e probabilmente sono incoraggiati a dirti cosa pensano di te. È probabile che la tua autostima sia molto migliorata.

Scopri il tuo talento

Come tutte le persone, hai talenti che ti permettono di sviluppare certe cose con grande abilità e abilità. Inoltre, come tutti gli altri, ci sono cose in cui non ti sviluppi così bene, o semplicemente non ti piace farlo.

Quando una persona ha una bassa autostima, trova molto facilmente ciò che non è buono. Ad esempio, dici: "Sono schifoso per la cucina" o "Dance non è la mia cosa".

Potresti non essere geniale in cucina o nella danza, ma sicuramente sei bravo per qualcos'altro. E quell'altra cosa non è meno importante.

A volte la società fa alcuni scambi o compiti alla moda, quindi chi può farli bene, sono considerati persone di talento e, per impostazione predefinita, coloro che non possono farlo, sono i "falliti".

Saresti sorpreso di scoprire, ad esempio, che decenni in Europa le persone che hanno lavato rapidamente e correttamente i piatti e le posate, hanno guadagnato più soldi di chi ha cucinato. Un modo semplice per rendersi conto che qualsiasi talento può essere prezioso.

Quindi, ogni volta che pensi di essere cattivo per un determinato compito, pensa a un altro per il quale sei bravo.

Fai più di quanto ti piaccia

Pensa liberamente a tutte le cose che ti piace fare. Dal più semplice e quotidiano ai più "ambiziosi", ad esempio quel viaggio in terre sconosciute.

Quindi scrivi ciascuno di questi pensieri o idee. Accanto a ogni cosa che ti piace fare, scrivi il motivo per cui l'hai scelto. Puoi usare emozioni o sensazioni che provi quando le fai.

In una terza colonna, scrive quella che è stata l'ultima volta che l'hai fatto. Quanto tempo è passato da allora?

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Sicuramente sei sorpreso di scoprire che non andrai a cena in quel ristorante che ti piace. Chiediti perché non l'hai fatto. Sono molti "non lo so" in risposta?

Godere delle cose che ti piace fare contribuisce in modo significativo a migliorare la tua autostima. 

Pratica spesso questi esercizi e sicuramente la tua autostima migliorerà molto. Se non hai possibile sentirti meglio, la terapia psicologica può aiutarti. 

Infine, ricorda che l'autostima è la stessa di un'altra abilità; Più lo pratichi, più lo migliorerai.

Circondati di coloro che ti apprezzano

Sentirsi cari o apprezzati è una delle più grandi dosi di autostima che chiunque può ricevere. Tuttavia, è molto comune che vogliamo compiacere le persone per le quali siamo indifferenti, il che significa che non riceveremo mai lo stesso trattamento affettuoso da parte loro.

Ad esempio, puoi dedicare molte ore al tuo lavoro per voler piacere al tuo capo. O sii molto dettagliato con quel ragazzo o una ragazza che ti piace. Ma potrebbero non avere la stessa sensazione nei tuoi confronti, il che fa non ricevere lo stesso trattamento di favore che ci sentiamo rifiutati o discriminati. Questo riduce la nostra autostima.

Pertanto, corri e mettiti su quelle persone che ti apprezzano. I tuoi genitori, il tuo migliore amico o il tuo partner. Non dimenticare che di solito ti amano per essere come sei.

Acquisire un animale domestico

Alla ricerca di una compagnia di animali domestici è un modo perfetto per migliorare la tua autostima e le tue capacità sociali. In effetti, nel caso dei bambini può aiutare nel loro sviluppo cognitivo. 

Vivere accanto a un animale domestico ti aiuterà a non sentirti solo e migliorare la tua autostima mentre vedi come funziona la coesistenza con l'animale. Il tempo che passi con il tuo cane, gatto o altro animale è un esercizio di responsabilità, che aumenta il miglioramento di noi stessi.

Alleato con i social network

In un mondo così globalizzato e connesso non dovremmo bloccarci nel nostro campo più locale. Aperto al mondo e conta le nostre esperienze o preoccupazioni, mostrare la nostra creatività o incontrare persone può essere un esercizio perfetto per migliorare la nostra autostima.

Se pensi di avere talento per il disegno, scatta una foto e aprila su Instagram o Pinterest. Forse al tuo migliore amico non piace lo schizzo, ma una signora dal Giappone o una bambina del Sudafrica.

Ti vergogni di parlare in intimità o in pubblico delle tue ideologie politiche o della filosofia della vita? Esprimiti su Twitter o Facebook e scambia opinioni con persone di tutte le nazioni, razze o generi. Semplicemente per dare un tipo o lasciarti un commento ti farà piacere e, con esso, vedrai come è rafforzata la tua autostima.